Question

如何锻炼体力 耐力

Answer 1

提高体能和耐力的方法裂者有很多，例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恒，坚持练习，肆贺薯一定会有成拍好效的。

Answer 2

跑完400米左乎神右的热身圈 从头到脚开始热身
接著是训练 变速跑 200米左右的快跑 冲完200米后慢跑200 ，慢跑完再冲 不断衡和重复10次
基本可以了
想加强咐顷盯的话。。。。负重训练

Answer 3

健悄衫身领域首培耐力训练，启芹腔收藏学习！

Answer 4

耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步缓和”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力歼迅量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌氏哪此肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

Answer 5

当、兵！！！