Question

我在晚上睡觉前练肌肉好吗

我16岁男。1米73。155斤。1星期5天晚上睡觉前锻炼，现是准备活动。下来是500个跳绳，50个仰卧起坐。30个俯卧撑。100次上举哑铃，每个7公斤。弯50下臂力器。50下深蹲。别的没了。做下来是1身汗，早上还爬不起来。请问这样能减肥并且增加肌肉吗？ 最好是自己写的，详细点。

Answer 1

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

Answer 2

不适合这么练 可以在睡觉前三个小时左右练完结束 因为你的肌肉练完后会紧张 如果直接睡觉的话会让肌肉成块状 是最不合适的 每次做完一个部位必须有必要的拉伸 不要太高的要求自己 健身这种东西是循序渐进的 而且不是说LZ你的那些方法就能练全身肌肉的 最好还是到专业健身房练习 可以让自己浑身的肌肉得到锻炼 最后再说下 背部和腿后侧的肌肉一般是不练的 最好自己练习练习

Answer 3

晚上睡觉前最好不要锻炼、、可以选择拉伸韧带和锻炼腹肌、

Answer 4

16岁不建议负重的，比如举哑铃之类的，不利于骨骼生长影响身高。。可以以后再练