Question

怎么减肥比较好，我155斤。

Answer 1

　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

Answer 2

一日三餐 正常作息 加强锻炼

Answer 3

加强体育锻炼，减少脂肪摄入，这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了，轻松快速但是治疗需要费用，经济允许的话可以选择后两种方法。对于吸脂减肥，一般情况来说，除面颊，颈部，上臀部不需要限制活动也不需要休息外，其他部位吸脂后往往需要休息24小时，之后可以做一些简单的、适当的活动。术后早期手术部位可能会有感觉迟钝、皮肤僵硬、表面不平整等反应，但持续时间均不会长。早期、适当的运动，良好的心情，有利于手术后的恢复。3-6个月后，恢复应该很理想了，这时的你就可以肆意地去展现你动人的身材了。随着吸脂设备的不断改进、手术医师技术的不断提高，就目前来说脂肪抽吸术是一个很安全的手术,几乎没有什么并发症或副作用。如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。

追答

如果不能长期坚持运动减肥的话可以选择吸脂减肥，这也是大多数人选择的方法，花点钱减少长期的痛苦。影响吸脂减肥价格的因素：1、所选择的整形医院影响吸脂价格，每个整形医院的档次和整形医院当地的收费标准都截然不同，也会影响吸脂减肥的价格。2、整形专家影响吸脂减肥的价格，专家是吸脂减肥效果的直接体现，对于技术经验非常丰富的专家在做吸脂减肥术的同时效果更好更安全，所以也可能会影响吸脂减肥的价格。3、吸脂减肥技术不同，其吸脂手术价格也不一样，采用最先进的水动力吸脂比普通吸脂手术的价格肯定会更高一筹，但效果会非常好，副作用也更小。4、吸脂整形减肥的价格，对于吸脂部位的不同价格也是不一样的，比如手臂吸脂减肥面积比较小价格也就相对较低一些，而对于腰腹部和背部吸脂面积较大，吸脂减肥的价格也就相对比较高些。

Answer 4

建议少食多餐，多运动，听说柿子醋是有利于减肥的。柿子醋中的氨基酸可以使蛋白质和糖的新陈代谢加快，能起到减肥的作用，柿子醋营养丰富，对身体很好的呢，柿子醋中含有大量醋酸及乳酸、琥珀酸、葡萄酸、苹果酸、氨基酸，常常饮用，可以有效地维持人体内PH值的平衡，从而起到防癌抗癌的作用。柿子醋能降低人体血糖、降低高血压，对一些儿童喝特殊相宜。老人喝甚至起到延缓人体衰老的作用。淘店 贾氏贡醋 有手工酿制的原浆活性柿子醋

Answer 5

饮食减肥前注意事项

对于懒人来说，运动减肥太消耗体力，而且运动过后有种饥饿感吃得也就更多了。你知道怎么吃减肥吗？在饮食减肥前还要注意些什么，其实说到底，合理膳食才是健康减肥的关键。

一、怎样避免饥饿感

因不妥减肥形成心理障碍，甚至出现暴食症、贪食症、厌食症等，都是多见的难题。所以我的所有减肥忠告都围绕身心健康这个中心，提示人们减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对保持健康需要的营养成分，一种都不能少;同期，也不能让自己过度饥饿，过度压抑。

二、好的减肥食物的标准

人每日吃进去的食物很多，每一种食物都有能量，也旧是俗话说的热量或卡路里。它们加在一起，旧是每日能量摄取的总量。假如入口的能量多，消耗的能量少，身体便会把富余的能量用肥肉的形式储藏起来，结果就是肥胖。有些食物比较方便消化吸收，所含能量又高，吃起来又很快，假如不小心多吃了，长胖的风险会比较大，例如甜面包、饼干、蛋糕之类;有些食物自身能量低，需要认真品尝，又不那么方便消化吸收，即便多吃一点，长胖的风险也比较小，例如海带、蘑菇、青菜之类。
三、最合理的饮食减肥
一般来说早餐需要吃好，晚餐才能不吃但也要量力而为。关于夜晚需要加班工作的人来说，完全不吃晚餐很难支持夜晚的工作甚至可能形成过度饥饿以后的失控暴食。假如早饭质量差，中午吃快餐，夜晚假如再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。所以，假如真的想过午不食，一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛，午餐不油腻但数量正常，晚餐则只吃水果蔬菜，饿了补充一点酸奶或牛奶，别的才能不吃。
四、食物能量越低越有利于减肥
食物有能量高低之分，但仅仅挑能量低的吃，并不一定是减肥的好方案。这是因为，只靠几种传说中的减肥食物，是不可能把身体所需营养都供应足的。例如说，有人听说苹果减肥，就天天苹果当饭吃;或是听说黄瓜番茄含热量低，听说海带蘑菇纤维高，就天天只吃这几种食物。因为每一类食物的营养作用不同，只盯着少数食物吃，必然会形成营养素不平衡，甚至重要的营养不良。
五、减肥需要控制饮食

要想弄清楚自己每日需要吃哪些食物很简单，看看中国居民膳食宝塔就知道了。直接确定正常人该吃的数量，然后制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减轻粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就行了。

然后，在主食和肉蛋奶之类食物当中，挑选能量比较低的品种。例如说，肉类中，不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类才能选用低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋才能不做炒鸡蛋而吃白煮蛋，等等。

为了避免饥饿感，减肥时要特别注意选用高饱腹感的食物。主食要多用粗粮、豆类、薯类和别的含淀粉食物来替代白米白面。这样营养好，饱腹感强，而且有养生结果。例如说，在主食中加入燕麦片、莲子、红小豆、白芸豆、大麦、小米等等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同期会让人出现幸福的感觉。

定期想吃浓味食物，只要食量不过分，也并不妨碍减肥，例如说，一个月吃一次小甜点，一个月吃两次火锅，一周吃一次红烧鱼，都是没有问题的。只要日常饮食习性足够好，定期一次的浓味美食并不会影响减肥大业，只需后面两天增多一两小时的运动就好了，只有保持健康的减肥妙招才能可连续进行，能够保持一生的苗条、漂亮与活力。