怎样提高免疫力

我是女孩。大学毕业才几年,身体免疫力好像降低了很多。自从大学毕业后,老生病,发烧感冒都是经常的事,肠胃也老出现问题,一发烧就是3、4天。以前很少生病的,这是怎么回事啊?有... 我是女孩。大学毕业才几年,身体免疫力好像降低了很多。自从大学毕业后,老生病,发烧感冒都是经常的事,肠胃也老出现问题,一发烧就是3、4天。以前很少生病的,这是怎么回事啊?有什么办法能提高免疫力? 展开
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姚哥说营养
2023-05-28 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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怎样提高免疫力?这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。
haofengfei00
2009-03-04 · TA获得超过931个赞
知道小有建树答主
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经常生病,发烧感冒,而且肠胃经常出问题,都不容易康复,这些确实是免疫力低下的症状。
最好通过全面的方法来提高免疫力。
1。食补。摄食一些有助于提高免疫力的食物,例如萝卜,蘑菇,灵芝等,。
2。运动。运动一定要适度,不要以为运动越多越好,超过了你的身体负担,反而不好。做些不太剧烈的运动,以身体感受为准。
3。多休息。这个不用解释,保持充足的睡眠是必须的。
4。保持良好心态。一般免疫力低下,经常感冒的人都很烦躁,尤其是一病,更是怒火不打一处来,这个时候应该心平气和,外出走走,和朋友聊天等。
5。养成良好的生活习惯。比如有稳定的生物钟,不抽烟喝酒,不熬夜等。
6。购买保健品。这个其实也是不错的选择,但是吃什么要慎重。个人建议买牛初乳、蛋白粉或者蜂皇浆,效果都很好。
我也是从格林屋看来的,如果你想了解的全面,可以去看看那的文章,或者咨询那得营养师,肯定对你帮助大。
希望这些回答可以帮到你。
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朝帮
2020-11-24 · TA获得超过2.2万个赞
知道大有可为答主
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疫情告诉我们:权力财力,统统不如免疫力。提高免疫力,蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”,建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶,有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉,学生喝学生奶粉,中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白,家庭健康守护神!

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养生有约
2020-11-24 · TA获得超过7万个赞
知道大有可为答主
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中医认为,人体手部有6条经络通过,尤其我们的指尖汇集了很多条神经,如果经常刺激手指指甲两旁的肌肉,可以刺激人体的交感神经和副交感神经,还可以锻炼我们的身体调节能力,提高免疫力,调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。

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花前人吃饭香B
高粉答主

2019-03-14 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
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萌新宝爸宝妈应该知道的,提高免疫力的方法

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