怎样锻炼才能长高 长高的锻炼方法
不过后天的运动和营养摄入一定程度上能影响骨骼生长
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻 炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼 时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最 好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
二:运动是可以帮助长高，但是营养补充尤为重要，以下几点给您分析下长高的原理。
1：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。
2：赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪
3：目前人们主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。
影响身高的因素有很多，体育锻炼也是其中的一个影响因素，而想了解如何锻炼能长高，如何选择锻炼方式方法来促进长高，则需要从很多因素来考虑
身高的概念及影响因素
身高是指从头顶点(v)至地面的垂距，一般以厘米（cm）作单位，也较经常用“米”（m）。身高是对人体纵向部分的长度，源于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。女孩比男孩身高发育的早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长，而男孩身高发育的晚，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、民族种族、医学进步等等。【资料来源：百度百科】
影响的因素分析
既然了解了影响因素，就从因素中分析影响的原因。（以下分析只选择常见的因素分析）
（1）遗传 体长的遗传力高达0.75～0.92，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达0.85～0.92。即是说，男身高有75%～92%、女有85%～92%，受到遗传变异的影响。男最高只有25%、女最高仅有15%取决于后天其它因素。【资料来源：百度百科】
（2）营养 营养的影响对于人生的生长发育至关重要，因而也是一项影响长高的重要因素。
（3）体育运动 经过体育锻炼的人群，在各系统方面都会有较大的影响，而在青少年生长发育期，体育锻炼对骨骼、肌肉系统发育的影响也对身高有着至关重要的因素。
体育锻炼影响身高的生理机制
体育锻炼可加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增值。
体育锻炼可明显改善骨的血液供应，使其得到充分的营养物质，能促进骨的生长，使管状骨变长，横径增加，骨重量增加，有利于平衡全身及骨骼的钙磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，是骨皮质变厚、骨密度增大、加速钙化过程，是骨质坚实。【资料来源：运动生理学】
如何通过锻炼影响身高
身高受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响，因而不能单纯的认为只要锻炼了就可以长高，而要从多方面因素共同来影响。
体育运动的选择
合理选择体育运动的方式也是很重要的，体育锻炼的选择和方式主要从类型，时间，频率，强度等方面考虑。
（1）类型 有氧类运动和混合类运动居多，可择优选择灵敏类运动，减少大强度大负重的力量训练。比如篮球，跳绳等
（2）时间 运动的时间建议选择最佳运动时间，也就是下午3点至5点。
（3）频率 有规律的运动强于“三天打鱼两天晒网”的运动，建议一周3-5次，同时给自己留下充分的休息时间。
（4）强度 注意运动的强度，避免运动损伤。
一 睡眠,学龄期的孩子，不晚于22点睡觉，二 饮食,注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，三 运动,弹跳类的运动能够有效的帮助孩子长高四 心理上要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境不要习惯在饭前和睡前批评孩子。
可以多做含有跳高动作的运动，例如打篮球等，此外也得补充身体必需的营养；
希望能帮到楼主，
望采纳。
