怎样提高记忆力
记忆是人类心智活动的一种，而记忆最大的敌人就是遗忘。很多人都想有一个好的记忆力，记忆力也是可以后天锻炼的，通过有效的锻炼方式，可以提高记忆力。
想要提高记忆力先要调整好自己的心态，要知道很多人在学习或是工作中，会因为遇到一些困难和挫折就变得心浮气躁。而心态浮躁会对记忆力造成一定的影响，所以，想要提高记忆力，保持好的心态非常重要。
劳逸结合也是提高记忆力的一个方法，要知道大脑只有每天得到足够的休息，才能高速运转。所以，平时无论是工作还是学习中，最多两个小时就应该休息一会儿，看看窗外，或是出去走一走。
很多人因为工作和学习的原因，经常熬夜，用脑过度。这是一种非常不健康的生活方式，经常用脑过度是会影响正常记忆力的。
调节饮食也可以达到提高记忆力的效果，牛奶，核桃，鱼类等都是补脑效果比较好的食物，大家可以多吃一些，保证足够的营养物质摄入。
另外，有些时候记忆效果不好，并不是记忆力差，而是记忆方法不对。找到适合自己的学习方法，并通过一些小技巧培养出自己的学习兴趣，记忆效果一定会大大提升。
以上就是小编总结的关于提高记忆力的一些方法。当然，除了这些还有些其他的方法，小编就不一一说明了。大家要对自己有信心，坚信自己一定能记住。
增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等
家长向老师反映：“从读幼儿园起，她的记忆力就明显比别的小孩差,什么也记不住，刚学过的东西，没过两天就忘光光了！晚上看她也在写作业,可写过去以后，一问到写些什么，她全然又想不起来。我们打也打了，骂也骂了，还给她吃了好多保健品，可是成绩还是那么差，这可怎么办呢？”
老师分析，她的学习问题主要在记忆力不强，具体表现在：以前学过的单元过了一个月回过头来再做,就会一大半忘记了；背一个英语单词也是要重复十几遍才能勉强背出；老师课堂上讲的内容，下课就犯迷糊；背诵课文时，总是记了后面的，忘了前面的；做事丢三落四，不是忘带这个，就是落了那个；考试时总是脑子一片空白，面对试卷不是咬笔头，就是发呆。
欢欢也很为自己的记忆力问题着急，可是越着急，就越记不住知识，成绩就越差，也就更加着急。这样恶性循环下去，她已经成了班上的“差生”，同学们开始指指点点，说她是“笨蛋”，拖班级的后腿。欢欢在日记中说：
我很想把书读好,也很用心地学习,可令我苦恼的是,我的记忆力很差,即使背一段文字、一首小诗或几个英语单词,都要花上很长的时间,更可气的是,我花了很长时间记住的东西,没过几天就忘了,又要从头再背。这让我很着急,我该怎么办啊?
许多妈妈都遇到过有这样的疑问：为什么别人孩子的记忆力那么好，而我家孩子认识几个汉字却那么难呢？于是，情急之下，许多家长许多家长或是购买大量的补脑保健品让孩子服用，或是严厉责问孩子，让孩子在压力下努力识字、背诵等。其实，家长的这些做法，非但不能有效地提高孩子的记忆力，还容易让孩子在与年龄不符的过重压力负担下，对学习过早地产生厌倦和恐惧感，对未来的学习生活造成巨大的负面影响。
上文中的欢欢，就是一个记忆力差的孩子，她的家长采取的就是错误的方法，造成欢欢的情况每况愈下。要想真正地帮助到孩子，比如先了解孩子记忆力差的根源，从而对症下药，让孩子能轻松自在地学习。
引起孩子记忆力差的原因很多，其中，长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，食物不健康等等，都会导致孩子记忆力差。还有可能是由于缺乏微量元素造成的，比如铁和锌，或者是体内铅过量造成，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以使记忆力差，这是心理上的原因。这种记忆障碍不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。
从艾宾浩斯遗忘曲线可以发现下面的记忆规律：
一、复习的最佳时间是记材料后的1—24小时。所以，一定要当天就复习。
二、应该抓住睡前和醒后这两个记忆的黄金时段，您可以让孩子复习一下白天或以前学过的内容。
三、有意义、能理解的内容不容易遗忘。因此，在让孩子记忆学习内容之前，最好能帮助孩子理解所学内容。
四、一次记忆同类的内容过多、过久时容易发生遗忘。因此，在学习时，要注意文理学科交替学习、不同学科交替学习。
五、用脑过度，脑机能下降时，记忆效率低。每学习四五十分钟，可以做做广播体操、眼保健操等，缓解疲劳，有利于身心健康，增强孩子的学习效率。
六、记忆方法因人而异。有人擅长“看”（视觉型），有的人擅长“听”（听觉型），有的人擅长用“嘴和手”（运动型）等等；比较常见的是各种感官并用，而这种方法的记忆效果最佳。
另外介绍几种具体的记忆方法：
1.利用直观形象进行记忆。比如，33329916这个电话号码，3332是小明所居住区域的邮政编码，99又恰恰是他所居住公寓号，他住在16号房间。几组数字加起来正好是33329916。
2.精选记忆法。一般情况下，公式、定义、定理、定律是精髓和本质所在，它们往往有着举一反三的作用。
3.联想记忆法。如，记忆英语单词campus n. 校园，大学教育「助记」camp（营地）+us（我们） “我们在大学校园里露营。”
4. 分类记忆法。如要记忆10种物品，您可以让孩子先加以分类，比如：猫、狗、鹦鹉是动物；帽子、眼镜、鞋子、戒指是穿戴在身上的东西；挂钟、桌子、衣柜则是家里的摆设。
5.口诀记忆法。如乘法口诀、珠算口诀、二十四节气歌等等都是运用口诀记忆法，这些口诀朗朗上口，容易记忆。
6.限时记忆法。比如：在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279；在2分钟内背诵10个陌生的人名等等。
提高记忆力，饮食上也要注意。下面介绍一些可以增加记忆力的食品：
1．多食含有胆碱的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋等。
2．补充卵磷脂，如蛋黄、豆制品等。
3．多食碱性食物，如豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。
4．补充维生素。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
5．补充含镁食品，如豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。
6．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼、胡桃仁等补益食品。
2、兴趣浓厚，如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3、理解记忆，理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4、过度学习，即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5、及时复习，遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6、经常回忆，学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7、视听结合，可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8、多种手段，根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9、最佳时间，一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10、科学用脑，在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
深海鱼（如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等）中富含多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，对维持和提高记忆力有很大帮助。另外，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高大脑对氧的利用效率，能让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象。
2、运动：进行适当的有氧运动
进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康，增强人的认知能力。脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质，是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑，神经活动越迅速、高效，记忆力和注意力也就越高。科学研究发现，经常做有氧运动的人，大脑中的白质更紧凑。
3、睡眠：保证充足睡眠
长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退，导致记忆力下降，让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息，有利于增强记忆力。因此，对20岁左右的年轻人来说，每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。
4、心态：保持心情放松
人在放松状态下，与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”，有助于提高记忆力。因此，在背诵知识点的时候，切忌过度紧张，应该保持平静、沉着的心情，使大脑得到良好的放松，这样效率也才会越高。
