Question

大脑过度紧张，焦虑怎么自己调节啊？

有时候心慌气短？

Answer 1

跑步健身，出点汗然后睡一觉。

Answer 2

给自己一棒子 就晕啦 哈哈

主要是找出你焦虑的原因

Answer 3

个人推荐运动降压，所有的心理问题都会随着汗水离开，而且身心疲惫之后能更快进入睡眠也能有效调节心情。看书、听音乐、旅游说到底都是调节情绪的一种，但个人认为运动最直接。

Answer 4

适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

Answer 5

生物医学研究者、认知行为研究者、和精神分析学派的研究从各自的理论出发，为焦虑症提供了各自不同的治疗方法：

精神分析治疗：因为精神分析学把焦虑症的起因归结为压抑 的无意识冲突，所以，焦虑症的精神分析治疗，就是帮助患者领他们的内在心理冲突的根源。关于精神分析治疗我们将在以后的心理咨询栏目里给各位介绍。

认知行为治疗：根据患者的具体症状的不同，运用行为治疗医生有两种不同的方法来治疗焦虑症。

如果患者的焦虑症状与些确定的情境有关，那么，医生通过运用“情境分析”，一种为治疗技术，来找出患者的焦虑症状是由情境中的哪些关键因造成的。然后医生运用“系统脱敏”的技术，降低患者对这些 特定因素的焦虑程度。

如果患者的焦虑症状游离于任何特定情境 也就是不与某种特定环境有特殊的关系，那么医生就会运用“放松训练”来降低病人的总体紧张水平。另外，由于焦虑症患者经常表现出无助感，所以治疗者会帮助患者通过学习有用的技巧 （比如，社交技术，直言技术），来提高患者面对各种情境的信。由于焦虑症患者特有的认知方式－容易把模糊的刺激解释为威胁，容易过高估计消极事件发生的可能性。

认知治疗常常被来改变患者的认知方式。

药物治疗：抗焦虑药物是最常用的治疗焦虑症的方法。但是焦虑药物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。长期服用甚至对某 些内脏器官有损害。而且抗焦虑药物往往有成瘾性。抗焦虑药物 的最大问题是，一旦患者停止服用，几乎可以肯定，症状会重新现。当病人是通过服药来降低焦虑症状，他们就会（正确地） 把自己症状的好转归结为药物的作用，而不是他们自己的改变。 于是，当他们停止服药时，当然会觉得情境是不可控制的，于是变得更加焦虑。