Question

作为上班族，如何才能打造健康方便又营养的早餐？

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Answer 1

可以在前一天的晚上自己熬好粥，早上喝自己熬的粥或者是说吃牛奶面包，或者是吃一些红薯，紫薯，这些都是非常健康有营养的早餐。

Answer 2

作为上班族，早餐可以简简单单，但是早餐一定不能不吃，一个鸡蛋，一碗粥，一个面包一杯牛奶都可以。

Answer 3

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。

Answer 4

确的吃早餐，应该是富含多种多样的淀粉食品。因为淀粉能在身体里为我们转化成为葡萄糖，而葡萄糖又是人体最需要、得到最为直接的一种能量。因此为了我们一整天都能够有精力去面对学习和工作，早餐可以吃一些类似于包子、馒头、面包、杂粮之类的主食。

Answer 5

对于上班族来说，方便易做的早餐是最佳的选择。想要方便健康的早餐，可以选择吃代餐，或者买市场上一些配置好的五谷类食物，在晚上睡觉之前，洗好放入电饭煲内煮。

到了早上起床的时候，食物就煮好了，方便快捷又有营养。

营养学上认为，人每天都要吃五种颜色的食物，这些食物能提供能人体所需的一些物质。这样的要求其实还是蛮好做到的。在早餐时，可以搭配昨天晚上熬的五谷食物，配上一小碟用开水焯过的青菜，一小把干果，一个鸡蛋。

这样的搭配及简单易行，处理起来也不费劲，还健康营养，符合人体的需求。

早餐尽量要避免摄入过多的油脂和米面。因为这些物质需要身体消耗大量的能量去消化它们，上班族吃完这些高能量物质后，很容易觉得精力不济，疲乏想睡，比较耽误早上工作的开展。

所以，考虑到工作和效率，还是要少吃这些高能量物质。

代餐是我比较推荐的一种吃法。代餐是一种包含了人体所需元素的食物，一般都是一小袋，每餐吃一袋。虽然量看起来非常少，但是它提供的能量足以应付早上的需求。你在午饭之前感觉到饥饿，可以吃一个苹果或者其他水果，补充一下能量。

跟普通食物比起来，它的营养要丰富得多，价值含量也更高。在营养学看来，只要补充了人体所需的营养素，人是可以做到不吃饭也能正常生长的。而且现在由于各种原因，买到的菜本身的营养价值就不太高，吃再多食物也难以完全满足人身体的需求。

吃代餐绝对是最方便最营养的方式了。鉴于大部分人还是无法接受这种吃法，也可以选择普通人的吃法。总之，早餐的营养是越丰富越好的。