Question

节食减肥真的有效吗？对身体会造成危害吗？

多吃少动大部分都知道，但是就是瘦不下去，三分练、七分吃，大部分问题出现在吃上面。听说情绪也会影响到减肥？这该如何理解呢？你是不是也有情绪化饮食的情况？怎样的减肥方式才是健康的？BMI=体重（Kg）／身高（m²），帮助你真正了解自己的身体，采取正确的行动方案。

Answer 1

我15天瘦10斤。（那时候我放假）就是不吃饭，在饿不死的情况下不吃饭！！！三天五块饼干的热量，吃完消化完马上排出去。也没有不运动，逛街的运动量。那是夏天，夏天本来就厌食，如果是冬天饥寒交迫很难熬。之后就投入工作了，服务业运动量不大但也不小。危害会有吧，月经不调

Answer 2

减肥咖啡挺好的，就是瘦的慢

Answer 3

我身高162，体重92斤，之前我118斤，历经2个月，成功减重26斤，没有反复，没有运动，没有节食，没有吃药，唯一的消费是做了次肠道菌群检测，发现我肠道的拟杆菌门占55%厚壁菌门占45%，是易瘦体质，典型的怎么吃都不胖，之所以肥胖的原因是体内的拟杆菌门被抑制了，所以才让肥胖有恃无恐。这2个月我唯一做的就是吃专家根据我的情况给我的个性化膳食推荐，煎炸蒸煮凉拌皆可。2个月后的我，减肥成功，穿上新买的漂亮裙子！

Answer 4

减肥依靠的主要方式是对饮食控制在加上运动量的不断增加，如果不进行有效的有氧运动，单纯依靠节食减肥有很多危害：1、过度的饮食控制有可能导致身体出现营养不良，合并低蛋白血症，导致身体抵抗力下降；2、长期的节食还可能导致摄食中枢神经不敏感，出现厌食症，还容易合并性格改变，如焦虑、敏感等；3、节食可能使体重在短期内明显下降，但效果不会持久，放开饮食控制后体重很快反弹，容易打消减肥人群。所以，饮食控制减肥需要保证饮食结构多样化的基础上，控制热量及糖分的摄入，而不是无限度的节食。
减肥期间主食以鸡胸肉，瘦肉，鱼类食品为主。辅食要以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主，水果一般应首选菠萝、梨、桃子、杨梅、樱桃等，还有香蕉、苹果等水果可以防止便秘，降血压，以及山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜则有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜。
减肥能不能成功就看你每天摄取的能量是否小于消耗的能量。如果小于，则要透支体内能源物质，起到减肥作用，如果大于，则消耗不完积累在体内，会增肥。所以减肥时要严格控制饮食，使摄取的能量少于消耗的能量，当然也不能太少或不吃，因体内积累脂肪分解较难，会造成能量不足。至于酸奶，我认为可以吃，但不能太多。可以的，酸奶含乳酸菌，帮助消化，是很好的饮品，而且还不会使人发胖。你很辛苦，三班倒的工作很熬人，你也可把酸奶放在晚上睡觉前半小时喝，可起到摧眠的作用，或两餐之间当作加餐饮用都是很不错的。但酸奶也和牛奶一样，一般不要空腹饮用，因空腹饮用，只能解饿，起不到助消化的作用。祝你减肥成功！