怎么样减掉大肚子？
通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减掉大肚子。大肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子大身材显得臃肿，也不利于身体健康。
1，饮食不规律。
有些朋友经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入过多，很容易转化成脂肪堆积腰腹部。
2，喜吃高油脂，高热量食物。
这些食物油脂多热量高，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。还会增加体脂肪和体重。
3，久坐不动，很少运动。
有些朋友全天都坐着上班办公的。很少有活动的时间，导致代谢和循环越来越慢，加上高热量食物堆积，很容易增加内脏脂肪堆积。
4，很少喝水。
对于有些朋友很少喝水，尤其是不到口渴的时候就不喝水。其实，不爱喝水会导致代谢和排泄都会降低，尤其是不能很好的清除体内油脂和垃圾毒素。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。
2，增加运动量。
对于久坐不动的朋友，可以坐一个小时起来活动一会，可以做一下拉伸运动，这样对提升代谢和促进腰腹脂肪燃烧起到辅助的帮助。
3，增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
5，减少高热量高脂肪食物。
高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪和体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。低热量食物既能增加饱腹感又能起到控制食物摄入量的作用，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。
找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四
5个练腹动作减掉大肚子
