Question

成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？

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Answer 1

一日三餐必须规律进食，不能饿一餐，饱一餐，要合理规律进食，早餐不宜吃干食，冷食，可以干和稀搭配，比如可以吃点坚果搭配牛奶，稀饭，加适量水果。

Answer 2

‍‍限制每日总能量的摄入，制造能量缺口，即保持消耗能量大于摄入能量。可能大家会说唯美食不可辜负，饿啊。来划重点了，不同食物含有的能量是不同的，比如大部分蔬菜是每500g含有90kal能量，大部分水果是每100g含有40kal能量。但是猪肉平均100g含有395kal能量，花生油每100g含有899kal能量。所以一定要控制油脂和肉的摄入量，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，烹调尽量选择蒸煮，少用煎炸。这样既可以让自己不饿，还可以达到减重目的。‍‍

Answer 3

‍‍很多人减肥期间不吃主食，其实减肥时主食可以少吃，但是不能不吃。主食富含碳水化合物和B族维生素。摄入适量的碳水化合物才能保证体内正常的血糖供应。正常体重的成年人，每日应该摄入250～400克主食，才能保证人体所需要的碳水化合物。严格控制体重的人，每日主食的摄入量不应少于100克。如果长期不吃主食，身体没有足够的能量来完成相应的生理功能，人就会出现头晕、疲乏、心律失常等不适感，还会增加患贫血、低血压等疾病的概率。而且皮肤也会变差，更会加速衰老。‍‍

Answer 4

‍‍由于高脂肪食物通常口感好、味道香，很容易使人超量摄入。因为每克脂肪会产生9千卡能量，所以摄入过多富含脂肪的食物将产生人体不需要的多余能量，久而久之，导致体重的增加。体重增加或减轻的关键很多时候在于食物中所含脂肪的量。营养学家指出，等量进食的情况下，吃脂肪含量低食物者比吃脂肪含量高食物者的体重轻得多。另外，限制脂肪的摄入量，体内代谢消化的碳水化合物就会多一些，体重自然会减轻。‍‍

Answer 5

‍‍多做有氧运动，每次有氧运动不应少于30分钟，每周至少五次，如果缺乏运动，体质较差，刚开始可以选择快走但频率可以慢点，慢慢增加速度和频率。如出现明显心慌气短，头晕等症状，说明运动过度，需要较少运动量和运动强度。‍‍