Question

上班族腰酸背痛该如何缓解？

Answer 1

一、做伸懒腰的姿势，双手握成拳，向上举起的同时吸气。将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手，呼气。这个动作可以重复进行3-5次，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉，也能够放松身心，减少工作压力。
二、举起手臂，做转身运动。首先举起自己的左手手臂，手掌朝下，身体转向右侧，保持这个姿势的同时确保自己的脚后跟也向右转45度，身体的重心是在身体前面的，转体的时候一定要尽自己可能转最大的幅度，否则达不到预期效果。左侧做完换另一侧继续。这个动作可以同时带动腰部、脊椎、背部的肌肉一起活动。
三、提起肩部，颈部向下缩。这个动作肩部的位置分为上、中、下
三个位置。将双肩提起，脖颈下缩，肩部跟随“上、中、下、中、上”的节奏有规律的上下摆动。如果觉得还没有活动开，可以做肩绕环运动来帮助锻炼肩部肌肉。
四、头部前伸、后缩以及左右摆动。很多人活动颈部的时候都做头绕环运动，其实这个动作对脊椎的伤害是非常大的！通常做的时候都能听到自己骨骼的声音，因为这个动作让脊椎骨之间互相摩擦，很容易造成脊椎的磨损和受伤。所以正确的动作应该是将这

Answer 2

每当感觉到颈、肩、腰、背感觉堵塞、酸痛的时候，可以保持正确的站姿或者坐姿，双臂在胸前交叉，用肘关节在平行于身体的水平面内划8字。这个8字摇肩操，可以很好的带动颈椎两侧、肩胛、和腰背的肌肉，帮助组织放松，促进血液循环。

Answer 3

上班族腰酸背痛，可以在工作间适当的运动一下，不要翘脚，晚上早点睡，都可以缓解病症。

Answer 4

上班族腰酸背痛，这个要想缓解的话就得经常要运动，同时要吃一些活血化瘀的食品。

Answer 5

上班族经常会腰酸背痛，要想缓解的话。没做一定的时间就要起来活动一下做拉伸。