Question

为什么健身增肌肉不要练太久，是不是真的?每组做5到8个够了?

Answer 1

只关心怎么做，不知道为什么要这么做是不够的。
首先，进行抗阻力训练都可以增加肌肉。所以讨论的主要是怎样更加高效的增肌。
其次，才是谈增肌的训练，有高强度、短时间这个一般原则。
第三，除了一般原则，还要谈针对性、适应性，所以没有什么规则是不能变的。
最后，简单地说，增加肌肉的训练，一次进行太久，对肌肉恢复没有好处。肌肉增加是在训练后恢复期，不是在训练的时候。
而每组的个数，也不是必须5~8个。只能说没有经验的话，就按5~8个设计，适应性比较广。
提供一个不准确但比较简单的思路：在开始增肌训练的阶段（进阶以后必须修改计划），参与动作的肌肉块越大，负荷越重，次数越少，最少到3次。反之，次数可以多到16次。前者如卧推、硬拉，极限训练时就3次够了。后者如弯举、卷腹，15次也不算多。

追问

教练说不是越多越好，太多是练力气，不是增肌肉

追答

你那教练过于“专业”，而你还比较“小白”。
健美运动员做增肌，偏爱极限训练，每一组都会争取力竭。刚开始训练的，不要迷信力竭，没有这个必要，可以查阅一下“新手红利”。反而是动作规范性很重要，这个与负荷有一定矛盾的。由此也决定了新手每组次数可以多一点，组间歇还可以长一点。

Answer 2

主要是大重量到位就行