Question

一个月篮球技术能提升吗

Answer 1

　　一，行进间熟悉球性练习：
　　（1）行进间体前手指腕拨球
　　（2）行进间绕体、绕头传接球
　　（3）原地交换高抬腿
　　方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。
　　要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。
　　（4）行进间胯下“8”字传、接球
　　方法：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字
　　胯下传、接球。
　　要求：开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。
　　（5）原地换手胯下击地传、接球
　　方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做
　　击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给
　　右手，如此连续交换练习。
　　要求：快速进行，球要从胯下穿过。
　　（6）单手控制球
　　方法：两脚前后开立，两手持球于胸前。练习时，左手向右上送球，右臂向上举，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停， 立即用手指将球卷下还原成开始姿势，
　　两手交换练习。
　　要求：右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。
　　（7）单手背后抛接球
　　方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手在体侧肩上接球。两手交换练习。
　　要求：接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接
　　球时眼看球。熟练后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球从背后交给原传球手；落地
　　后再做，连续在走跑中练习。
　　（8）移动中自抛自接球
　　（9）滚球追赶
　　二，投篮——急停跳投
　　（1）接球急停跳投
　　动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投 。
　　技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起
　　跳紧密结合。
　　（2）运球急停跳投
　　动作要领：运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投 ；
　　技术与要求：运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种投篮技术，要求动作变化突然。
　　三，运球
　　（1）运球转身
　　技术与要求：当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法用变向运球突破时，可改用后转身运球从另一方向突破。
　　方法：在做转身运球时，先做突破的假动作，转身后换手运球，另一手在体前保护球。
　　要点：前脚为中枢，拉球并转身，换手按拍球，变向保护球。
　　（2）胯下变向运球
　　技术与要求：一脚跨前从体侧做一次胯下运球，但要注意步法不乱。
　　方法：胯下运球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在变换方向时，胯下运球比转身运球和背后运球都要优越，不易失误或被 对方抢截。