腰椎间盘轻度膨出怎么锻炼啊?(腰3-骶1轻度膨出)?

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暮静雨
2022-05-23 · TA获得超过24.4万个赞
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腰椎间膨出,可以通过以下几种方法进行锻炼:

第一、在腰椎间盘膨出没有发作,没有任何症状的时候,可以进行小燕飞,具体就是俯卧位,双上肢和双下肢向上翘,腰向后背弓,这个时候反复的进行,可以使腰部的肌肉功能得到很好的锻炼,从而使肌肉对脊柱,对椎间盘有更有效的稳定作用,可以防止椎间盘膨出进一步发作,或者进一步突出。

第二、可以练习游泳,游泳也是可以使腰椎前屈和后伸,反复锻炼,也可以使腰肌功能得到很好的锻炼,可以起到和小燕飞比较相似作用,而且使肌肉更加协调,所以效果也是最明显的,最有效的。

第三、可以进行慢跑,倒着走,以及平常的基本的运动,这样可以增强体质,提高身体素质,对于椎间盘膨出也有很好的预防作用。
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