Question

35岁女，心里没有什么事，总是睡不好觉，失眠，该怎么办？

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Answer 1

睡眠驱动力

     其实也是我们的内稳态系统，比如说当你长时间不睡的时候，睡眠驱动力会提升，睡眠得到补充后，驱动力降低，总体保持一个平衡。睡眠驱动力影响会影响我们入睡情况，如果白天活动量低，有补觉习惯，上床过早都会让驱动力变低，所以如果入睡困难的话建议白天增加活动量，然后不要补交，上床时间与入睡时间不要间隔太久，来提高睡眠驱动力。保持睡眠环境黑暗，睡前不要玩手机；下午五点之后，就不要再喝咖啡、茶、奶茶等刺激性或含咖啡因的食物；

昼夜节律

      昼夜节律影响褪黑素的分泌，褪黑素又会影响睡眠，作息不规律，光照少都会影响分泌，从而影响睡眠，特别是半夜容易惊醒的话往往跟褪黑素分泌不足有关系，所以需要作息规律，甚至有必要的话补充一些褪黑素。

清醒机制

       其实跟我们的心态有关，只有在大脑感觉到平静的状态下，我们才会容易入睡，如果是焦虑，外界刺激过大都会激活清醒机制，因为此时大脑觉得外界环境是不安全的，自然会让你保持清醒，随时应对威胁。

     出现失眠的时候，请不要过分担心，往往越是紧张，强行入睡，就越会适得其反，可以先试着接纳自己的失眠。当你每晚躺下之后，不像以往那样要求自己必须睡着，反而觉得睡不着是天经地义的事儿，心中也就没了负担。如果把失眠时脑海中那些不断涌现的思绪，看成是压迫自己的一面墙，那么我们要做的就是正视它，承认它存在。抱着一种“既来之，则迎之”的心态去接纳它，当你不再硬性抵抗，你对自己说：“失眠又来找我了，这没什么大不了的”，你会慢慢放松紧绷的神经，渐渐安静下来。

Answer 2

很有可能是你最近太无聊了，而且也很久没有运动，情绪一直比较低落，只是你没有发现。那么你就应该做一些喜欢的事情，或者是每天多运动，让自己出汗，那么你的情绪就会高涨，睡得安稳。

Answer 3

建议去看一下医生，做一下身体检查，说不定是身体哪个地方出问题。

Answer 4

那么就应该去看一看，心理医生，平时可以吃一些安眠药，或者点一些具有助眠的熏香。