Question

乐眠日记（40）：如何停掉助眠药物

Answer 1

长期使用助眠药物，可以导致躯体或者心理的损害，严重的可以出现药物成瘾。因此，应尽可能的停掉助眠药物。如何才能停药呢？

一、严格坚持失眠的行为治疗

失眠的行为治疗，是国内外失眠治疗指南推荐的一线治疗方法，疗效确切，没有不良反应。严格坚持失眠的行为治疗方法3~4周，就可能恢复自主的睡眠，为减少助眠药物奠定基础。因为系统的失眠的行为治疗比较复杂，不容易掌握，所以我推荐失眠者做简化版的行为治疗，即“上下不动静”五步疗法。具体说明请见“五个字疗愈失眠”一文。

二、减药时机

严格坚持失眠的行为治疗3~4周，睡眠改善后就可以逐渐减少安眠药用量。如果没有严格坚持，可能就达不到预期效果。“上下不动静”五步疗法中，最难做到的可能是早晨按时下床。很多人舍不得早点下床，非要躺到七八点才起床，结果失眠久治不愈。所谓“舍得”，有舍才有得。舍去早晨的赖床，得到长久的良好睡眠。

三、逐渐减少药物剂量

突然停止助眠药物，往往导致失眠反弹。所以，应逐渐减少药物剂量。如何操作呢？可以采用“ 五三五一法 ”，即：

严格坚持“上下不动静” 五 步疗法 三 周，开始减助眠药物；每次减少助眠药物总量的 五 分之一； 一 周减少一次，直至停药。

四、坦然面对减药过程中的睡眠波动

减药过程中可能会有睡眠波动，这是正常现象。只要严格坚持“上下不动静”五步疗法，一般3~4天就可以恢复正常。一旦减少助眠药物，即使有失眠反弹，也尽量不要再把助眠药物剂量加回来。

五、停药后继续坚持失眠的行为治疗

成功停药后，一定要继续坚持失眠的行为治疗方法。如果不坚持失眠的行为治疗，失眠很可能复发。“上下不动静”五步疗法中，最难坚持的可能是静坐冥想。通过失眠的行为治疗，如果把静坐冥想变成了生活的必需品，那将使人受益终生。

六、帮助其他失眠者康复

失眠的行为治疗方法，尤其是“上下不动静”五步疗法虽然简单，但长期坚持不容易。很多失眠者睡眠改善后，往往就放松了警惕，不再严格执行“上下不动静”五步疗法，开始晚起、午睡、赖床、减少静坐冥想时间等，这就会导致失眠复发。失眠者康复后，如果能够通过失眠的行为治疗帮助其他失眠者康复，带领大家一起坚持“上下不动静”五步疗法，就更有可能长久的维持睡眠的稳定。

我有个贵州的失眠患者，她通过“上下不动静”五步疗法康复以后，自发的组建了一个“上下不动静”微信群，把她认识的所有失眠的亲戚、朋友拉进这个群，并带领大家一起做“上下不动静”五步疗法。坚持一段时间以后，她的失眠彻底治愈了，被她带动的亲戚、朋友的睡眠也改善了。她通过帮助其他失眠者康复，不仅疗愈了自己的失眠，而且还收获了友谊，更重要的是体验了不求回报的助人的快乐。她现在在当地县城俨然成为了“失眠治疗专家”！