Question

行为上瘾

Answer 1

刘琳坚持第1617天分享(2021/11/24）

        行为上瘾，我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻不盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……

        实验小猫刚一出生就把他们关到一个黑的屋子里。其中一群小猫放在只有竖条纹的房间里，而另外一群小猫则放在只有横条纹的旁。过了一个多月以后，等把这些小猫放出来的时候，小猫走路会撞到桌子腿。他的眼睛就根本看不到立体的东西。

        如果孩子从小就玩手机的话对他的影响是非常大的，就像一个腌过的黄瓜一样，永远都无法复原。

      平常我们吃饭的时候，手机都放在旁边。即使是这样，我们聊天质量也会下降，因为即使我们不看手机，心里边还会一直在惦记着手机，因为那好像有另外一个世界，有时候在想我微信有没有人发信息呀。即便手机在没有打开的时候，它已经影响到了我们的生活。

        行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。适量多巴胺分泌会感觉很愉快，但是你能想象多巴胺喷涌的状态吗？而玩游戏其实大脑中就是一种多巴胺喷涌的状态。

      有没有因为手机和爱人吵过架，有没有因为手机的孩子吵过架，有没有每次上床的时候想着我就玩一会手机，结果一下玩到了半夜，甚至通宵，这就是不受控状态。

      2008年的时候，成年人每天花18分钟在自己的手机上，到2015年的时候就变成了2小时48分钟。

        成瘾的生理学机制：几乎所有的成瘾行为都来自于痛苦。有的时候我们为了回避一个痛苦，会用另外一个更大的痛苦去掩盖它。我们只是把我们的痛苦找到了一个替代方案，但是这个替代方案只是促进了我们多巴胺的分泌。我们误认为这就是解决的方法，其实并不是。

        成瘾不是喜欢，而是渴望，我内心当中并不觉得打游戏是对的，其实自己也非常想控制这样的行为，我不想打游戏，我不想上网，我不想玩游戏，但是做不到。我们不喜欢打游戏，但不到那个点，不打就不行。