Question

关于健身你必须知道的8个方法！

Answer 1

1:转动一下手，脚，肩膀等关节处，做一些拉伸运动

2:再做一些开合跳，原地小跑或到跑步机慢跑10-15分钟让身体慢慢的热起来再进行下一步训练

3：瘦肩背的方法

4：练马甲线的方法

5：瘦肚子的方法

6：瘦小腿的方法

7：改善假胯宽的方法

8：瘦腰瘦手臂的方法

Answer 2

1，在健身的时候必须要先去热身，可以先喝一杯水，然后再就是运动开始前的一个必要的过程，然后再用五分钟的时间让自己的身体完全的活动开然后有一点出汗的感觉是最好的呢，慢慢的在进入一个运动的方式，这样的话身上的肌肉会变得越来越发达了呢！

2，还有就是不要过激的去运动，刚开始运动的人肯定会出现一个身体不舒服的状态或者是心跳加快了，还有就是身体肌肉疼痛的感觉这样的话就应该慢慢的来不要运动过量了，肯定不要勉强自己的一定要适量而为的，有节制的锻炼才会让自己达到一个更好的锻炼的效果的。

3，动作的频率也不要太急了呢，如果是你想要冒险的去加快这个动作，然后不顾及这个身体反应的话你的身体就会容易受到一些伤害的呢，像有些运动的话就应该动作放慢的肌肉才会慢慢变得特别的发达，如果是不规范的一个训练也会造成一个腰肌劳损的现象出现的呢！

注意事项：

在锻炼身体的时候一定要注意力集中，提高自己的训练的质量，这样的话就可以防止意外的受伤，必须也要去保证一个休息的时间，在出汗特别多的情况下，尽量的要补充水分，以免因为身体里面缺水而造成一个不必要的伤害的发生。

Answer 3

我从106-97， 对小基数减重还是有点心得体会的。

1. 多试几种能让自己坚持下来的运动，每周坚持运动3-4次

2. 打着减肥/减脂口号的食品可以吃，但是还是要注意，少吃！

3. 多吃能让自己坚持长期吃的健康蔬果，如蒸玉米、红薯、贝贝小南瓜、小黄瓜

4. 保持适当饥饿感，忍不住的时候就看看那些瘦身成功的案例，激励自己

5. 可以尝试8+16轻断食，8h进食，16h空腹，对瓶颈期减重也是有帮助的

6. 甜品、火锅、炸鸡少吃不吃

7. 可以喝咖啡，接受不了美式可以喝拿铁，去水肿

8. 白天多喝水，至少1l

Answer 4

第一步，热身
热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量训练
力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练。
第三步，有氧训练
把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
第四步，拉伸
拉伸有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长，
注意事项
（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。