Question

呼拉圈怎么摇起来

Answer 1

呼拉圈怎么摇起来方法如下：

第一步，把呼啦圈平放在地上

第二步，用双手抓住呼啦圈两端，并放置在腰间，注意要保持平衡，使呼啦圈水平放在腰间。

第三步，放置在腰间后，逆时针旋转呼啦圈，让它随着身体转动，如果你是左撇子，就顺时针转动。

就这样慢慢的让呼啦圈跟随你的身体转动，掌握好节奏，就可以了。

相关拓展

一.方法与技巧

摇呼啦圈的方法是吸气挺胸，然后尽力夹紧肩胛骨，动作依次是腰腹用力，顺时针扭转。摇呼啦圈的技巧是初学者先不换花样，但要注意均匀摇动。练习时速度不宜很快，主要是为了锻炼腰部的灵活性。

因为呼啦圈要求腰部非常灵活，辅助练习只是一种过渡效果，可以减少运动损伤。如果你想要想转好呼啦圈，选择一个适合你的呼啦圈是非常重要的。最重要的是自己的心态。

呼啦圈分为不同的重量类型。有重的，有普通的，也有轻的。如果你是初学者，可以先轻的开始，慢慢练习，然后改变重点的呼啦圈。首先，把呼啦圈放在腰部。用手转动呼啦圈，然后腰部开始一起滚动。它属于协调运动。试几次，你就会掌握规则。

二.危害

1、对腰部骨骼有一定危害：

转呼啦圈因为单纯用腰部的力量带动，对于腰椎间盘突出和腰椎间盘膨出者，不适合做此运动，因为加速腰部的转动和运动时，会对腰椎间盘造成一定的损伤。如果用力过大或用力过猛，还会造成脊柱的小关节错位等情况发生。因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

2、对肾脏功能有一定损害：

转呼啦圈对人体会存在一定的危害，对于内脏会存在一定的震动，对于消化系统功能较健全的人，既往没有出现过胃下垂、胃出血、上消化道出血或食管胃底静脉曲张、慢性胰腺炎的患者，可以适当应用转呼啦圈起到减肥的作用。但是对于上述有消化道既往疾病的患者，不易进行转呼啦圈运动。