Question

运动减肥怎么吃

本人现在正在减肥中 不知道怎么吃好一点
我现在一天2顿饭 早饭基本都是10点半到11左右吃（起床比较晚） 吃的少
12点到3点为运动时间
晚饭都是4点吃 有的时候吃凉皮
不知道具体吃什么对于减肥好一点
希望高手们给点建议
谢谢了

Answer 1

均衡的三餐对减肥最好。
三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。
早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。早餐可以吃一些主食（如稀饭、馒头、面包等）、一些含蛋白质丰富的食物（如牛奶、豆浆、鸡蛋），还可以加一些新鲜的蔬菜水果。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。在选择上，也可以更加多样化。主食可以如米饭、馒头、面条等；副食可以增加一些含蛋白质丰富的如鱼类、蛋类、豆制品、瘦肉类，另外，还要补充一些新鲜蔬菜。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。晚上适量吃些清淡、容易消化的食物：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。加餐可以选择1小杯酸奶，或者一个水果，或者少量坚果，如15颗花生。

薄荷瘦身专家组

Answer 2

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

Answer 3

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。
减肥是个难事，但是只要关注自己的嘴，调动自己的腿，减肥是一件非常简单的事。

Answer 4

运动前半个小时喝杯咖啡，这样会让运动减肥更加有效果。
早上还是早点起吧，这样让身体机能能早点工作，代谢的会快一些
下午可以吃点饱腹的蔬果，蔬果汁也不错。
你那么早吃饭，晚上会不会饿啊，要是这样吃饭晚上会饿的话，你可以把晚饭时间稍微后调一点，我估计你四点吃东西，是运动完了之后饿了，所以运动后要补充水分，吃个苹果吧。晚上可以戒米饭，喝点汤，或者只喝酸奶，晚上早点休息。每天运动那么久的话。这样吃，应该是比较有效果的。对了，早上要吃点粗粮。全麦的面包和玉米糊都是不错的选择。加油哦

Answer 5

多喝点水吧，加速身体新陈代谢，早餐最好吃点水果，让胃运动起来。中午吃的自己感觉抱了 就好了，晚饭最好是晚点吃，可以让你晚上不觉得饿而又吃东西。这个东西最好是坚持~~~~
另外再给你一套思想理论做参考吧！！！！
减肥是一种状态，状态调整不好是很难成功的,工作学习甚至生活都是要精力的，我说减肥是一种状态即思想状态，就是你在完成工作学习生活的工作的时候加入你减肥的想法，以前用5分精力的事，现在用十分的精力来完成，以消耗身体内大量的能量···········
希望队你有用！！！！！！！！