我身高1.81比较胖体重200斤 平时缺少锻炼 非常爱出汗 差不多动一动就出吧!
但是稍微比我瘦一些的人就不向我这么爱出是为什么呢??虽然我比较胖但是不是那种特别笨类型的相对还是比较灵活``就是非常爱出汗知道的告诉我下谢谢哦!就是假如比我瘦20斤的人我...
但是稍微比我瘦一些的人就不向我这么爱出 是为什么呢??虽然我比较胖但是不是那种特别笨类型的 相对还是比较灵活``就是非常爱出汗 知道的告诉我下谢谢哦!
就是假如比我瘦20斤的人我俩以同样的速度跑400米 他也就是脑门上有些汗 而我是花花流汗了...我俩同样都是平时不锻炼!而且是跑时不流 跑完大约30秒吧 花花流!! 展开
就是假如比我瘦20斤的人我俩以同样的速度跑400米 他也就是脑门上有些汗 而我是花花流汗了...我俩同样都是平时不锻炼!而且是跑时不流 跑完大约30秒吧 花花流!! 展开
6个回答
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做功差很多,多出点汗是敬宴正常的。
说明你的汗腺比较发达,同时证明你的新陈代谢功能良亮迅银好,是好事情。
多运动多体会出汗时的痛快淋漓的感昌中觉,你慢慢会爱上它。
说明你的汗腺比较发达,同时证明你的新陈代谢功能良亮迅银好,是好事情。
多运动多体会出汗时的痛快淋漓的感昌中觉,你慢慢会爱上它。
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不一样的毕胡庆人不一样吧。你是不是吃饭就出汗。冬天还铺凉席。我宿舍里一个和你一样的情况。应手握该算是血气方刚吧。不是什么做茄病吧。他我感觉很健康。
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自然的
自己清楚自己缺少锻炼就行
!
自己清楚自己缺少锻炼就行
!
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练吧,没其他选择。
肥胖者、脂肪高者
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,应以中、大运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3-5次,每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢灶巧复"明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩隐弯键。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显闹如著的变化。
练其它项目
最好能结合参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,有利于脂肪的燃烧,会越练越健美。
合理的膳食
只有摄入的适中的能量,膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健美起来。
坚定信心持之以恒
健美不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行, 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
肥胖者、脂肪高者
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,应以中、大运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3-5次,每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢灶巧复"明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩隐弯键。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显闹如著的变化。
练其它项目
最好能结合参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,有利于脂肪的燃烧,会越练越健美。
合理的膳食
只有摄入的适中的能量,膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健美起来。
坚定信心持之以恒
健美不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行, 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
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