Question

晚上睡不着有什么好办法?

睡上老睡不着!而且老做恶梦,请大家告诉我有什么好的方法?

Answer 1

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

如果还有其他疑问，可以追问。希望对你有所帮助，望采纳。

Answer 2

1、运动调节：许多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息过多，且身体没有产生疲劳困倦感，因此在平日可养成慢跑、散步等习惯，适度锻炼，让身体感觉到劳累，会让夜晚更易入睡。但是应注意不要在太晚运动，会让神经兴奋起来，反倒影响入睡。
2、听曲放松：有些人由于神经过于紧绷，总是早思考事情因此睡不着，此时可以听一些舒缓情绪的乐曲，节奏轻柔一些，能够让神经有所放松，能够促进睡眠。注意不要听节奏过快，声音过大的音乐。

3、泡澡解压：许多人由于压力过大而无法入睡，可在平日睡前进行泡澡，水温稍高一些，在泡澡过后，人也易出现疲劳感，有助于入睡，会让睡眠更香甜舒适。
4、避免午睡：若是在中午睡觉过后，夜间就不易入睡，或者白日睡眠过多，造成夜间无法入睡，就需要改掉白日睡觉的习惯，尽量在夜间入睡。
失眠的一些小窍门。
1、眼前摆动的物品：大家都见过影视作品中，某人要对别人催眠，就在被催眠的人眼前摆动一个小物品，随着物品的摇摆，被催眠的人很快就就入了睡眠。
2、静心躺下：既然要睡觉，就安安稳稳的躺下，把一切的事情都抛之脑后，不要多想，对自己说，一切等睡一觉再说吧。
3、闭上眼睛：睡觉自然要闭上眼睛，放松四肢，缓缓呼吸，能听见自己均匀的呼吸。
1、失眠了不可自己盲目的用药治疗，也不要找那种小诊所进行治疗，这都对失眠的治疗非常不利。因此专家提醒患者切忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。
如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
2、养成规律的生活方式，合理饮食。失眠患者最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

Answer 3

平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
冰糖百合
新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
一、最佳睡眠时间晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。二、饮食调整1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。5、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。7、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。9、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。11、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。三、睡前准备1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。2、睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上。（这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的，很灵的*_*）5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。四、心理调适1、放松心态，乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。2、平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞、团队旅游等等。3、养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画、书法、花木等等。当然，如果失眠很严重，最好先去医院查明情况，看看有没有疾病的可能

Answer 4

主要是作息规律要调整好啊~每晚给自己规定一个时间段入睡，慢慢的就会进入梦乡啦~也可以数羊数星星像小时候那样单纯不要想太多
也可以喝一点红酒，效果还是不错的，每天入眠前喝半杯，让自己进入微熏状态，不会想太多烦心的事。但是长期睡前喝酒导致免疫力下降，所以还是要控制。三、锻炼，这个真的管用，我之前基本是每天晚上跑，跑的过程中让自己放松，给自己心理暗示，跑完不会再做提神活或者废脑的事情，让自己比较累的这种状态一直保持到入睡，睡前做瑜伽也是不错的，主要还是让自己放松。
希望采纳

Answer 5

不可以服用安眠药物之类的，内个只是麻痹神经，生活中大部分失眠晚上都是喝一些像热牛奶啊之类的乳化物，再说听歌什么的我不大赞成，毕竟大脑和小脑工作一整天了，失眠也是大脑皮下组织的区域兴奋导致的，在听歌的话会更刺激神经的，刺激的话当然就更兴奋咯。

不能强制性睡眠，越想睡就越睡不好，浮躁的荒。如果睡前有沐浴习惯的人就可以试一下用薰衣草类型的沐浴露，薰衣草有舒缓作用，缓解疲劳的
最笨的方式就是数绵羊，平静的情况下适用，其实就是数累了就睡了

淡定。。。。对生活乐观点、大方点、毕竟心中装有太多的事会很压抑，调节一下心态，出去放松放松，结婚的可以再去度度蜜月，旅旅游啊之类的

谨慎看待你的生物钟，不可以把它调乱，毕竟这东西像季节一样都是有规律的，要是你用网瘾的话就更该注意了！！

还有温度吧，因为动物中冬眠就是需要保持身体恒温的一种睡眠，睡之前你需要用热水洗脚，绝对管用，不信你不失眠的把脚露在外面睡一晚试试，当然，有温度差的情况下

睡不着是个很痛苦的事儿，最主要的还是要去看看医生，像内分泌紊乱啊、身子虚啊、三叉神经衰弱啊都会引起失眠的，太太的话就喝喝什么静心口服液啊调节调节神经，不然有眼袋了就惨了，市场上的眼霜可没有便宜的，再说，睡眠不好的眼球内是有污垢的，恩……就在眼白上，确切的说是长在里面的内种，多休息的话血丝就会缓解，可内黑灰的可不会哦

要不说，不要经常熬夜，多喝咖啡可不是有好处的，不然以后会经常失眠