Question

我俯卧撑一个不能做应该怎么练

今年16男生，体质不好，打算以后天天坚持锻炼，要不力量太小了

但是现在一个标准的俯卧撑都做不了，我手臂力量太小了，应该怎

么练啊？一个标准的都做不了，下去的时候很难支撑，如果真正下

到底 就上不来了 怎么练呢？
家里没有哑铃什么的 只有一个30KG 的臂力棒徒手怎么练呢，谢谢各位了，回答的好再加20

Answer 1

你应该增强你的手臂力量.首先你可以正面对着墙壁试着做简单的支撑练习.再等手臂力量稍微增加点时你可以做不正规的俯卧撑.(你可以双腿的膝盖贴在地面做简单的)慢慢的你的手臂力量会增强,我想你平时的时候肯定很少做力气劳动.不然你的手臂力量不会这么小!呵呵,你平时要多注意做一些力量练习哦.不过要适当.可别因此累坏了身子!祝你身体棒棒的!

Answer 2

书包有吧 里面装点书
把书包当哑铃一样上举，平举，侧举各做50个/天
或者家里的沙发 手撑着沙发，和做俯卧撑一样做30个/天
一次做不了怎么多可以分两三次
时间长了你手臂就有力量了，这个时候在在地面做俯卧撑

Answer 3

我以前也是，连女生都扳不过，用哑铃，15斤到20斤吧。从20个起，每15天加5个，现在我可以轻松的单手俯卧撑，体格是班上最棒的。当然，我从13坚持到20岁了

Answer 4

你先拿你的手按在你的床边练.这样比较简单,我那时跟你一样.我就是用这中方法慢慢练习的/
然后再找个比床边还低的地方,如沙发.继续锻炼.
估计用不了多久你就可以伏地做了.!

希望的方法能帮助你,

Answer 5

先练哑铃，双杠
可以先在桌边练习起伏，抓住门框向上吊起等