我真的想减肥但为什么那么难啊
你好，你所说的这种情况是需要一定毅力，坚持一段时间才可以。一般情况下减肥是一个比较长的过程，是需要一定毅力和时间坚持的，只要能够坚持就会有效果。
如果你能坚持的话，给你几招：
健康减肥：
1、每天严格按照卡路里表~计算食物的热量和糖分进食~每天摄入不能高于1800卡~
2、每天有氧运动一小时~运动完后两小时才能喝水进食~
3、每天睡眠不能超过8小时。
4、早起一杯水，睡前5个小时不能进食喝水~。
下面列出减肥详细攻略
部分一动力
1、知道何时该减。 事实摆在眼前，如果你不改变，体重永远不会神奇变轻，尤其在你不节食的时候。所以知道自己何时该减肥，并付诸行动，才能保证成功。
不节食减肥的确需要你做得更多，如运动和良好的生活习惯。若感觉坚持运动和自律有困难，则权衡一下自身状况，过段时间再想想这个问题。
如果你还没准备好，就问问自己怎样可以下决心减肥。过去有什么事情阻碍了你？你为自己找过哪些借口？可能面临哪些困难？什么能成为你减肥的动力？
2、制定现实目标。与其盯着大数字发愁，不如把目标分解，每周达到一定可行量即可。不过要有的心理准备是，一开始效果肯定不如节食明显，但要有定力坚持。
看看自己的锻炼计划是否合理。你计划一天消耗多少卡路里？休息日呢？你需要休息日吗？如果你一天消耗400卡（强度较低的有氧运动能消耗一个73kg的人365卡），那么你一周能消耗2800卡。一斤大约是3500卡。
3、面对真实自我。不同体重的人做运动时消耗的热量是不同的。一般来说，越胖的人消耗得越多。因此，跑步机上的数字并不一定是你真实消耗的热量。
对于一个72kg的人来说，一小时跑步速度维持8km/h能消耗约606卡。但是对一个109kg的人来说则是905卡！3km/h的速度步行则前者为204，后者为305。如果你已经定好减肥计划，则要注意这些数字差别哦！
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4、制定精美奖赏。有了决心，有了动力，减肥在望！但是，为了持续起见，不要忘了奖赏自己哦！
像设定目标一样，也有规律地为自己设定奖赏。标准可以自己定，比如消耗1万卡，或者持续锻炼了十天。奖励也没有限制，刷夜、小长假、饱睡一下午都可以。
部分二行动
1、活动起来。首先我们来谈谈生活习惯，不节食减肥的第一步是“少坐多活动”。
爬爬楼梯、遛遛狗狗，找小机会燃烧卡路里。还可以约朋友去跳舞、徒步或者去公园散散步。有条件的话，骑自行车是个好活动，减肥还环保。
2、有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式
间断性的反复性运动会在更短时间内燃烧更多脂肪，也就是高强度运动和低强度运动结合进行。先来个30秒冲刺，然后慢走1分钟，俗称“高强度间歇训练”。在健身房也能进行，如哑铃和有氧运动结合。此外，运动燃烧脂肪后还能促进新陈代谢，继续消耗卡路里。
3、举重练习。有氧运动是张王牌，但是要有更好的效果，则要适时加大一点强度。
重力练习很有效，因为肌肉越多新陈代谢越快。脂肪储存消耗的能量远不及一块活跃肌肉的能量。重力练习可以使新陈代谢增强15%，这对减肥和长远塑身是很有意义的。
4、循环练习。如果动作都做到位了，那么循环练习最有助于减肥，因为它能强化肌肉塑形并充分发挥运动效果。还等什么，反复练习吧！
循环练习不仅有助于身体，还有助于精神层面。美国国立卫生院调查表明，循环训练有助于缓解人们的沮丧、敌对情绪和焦虑感
5、多吃健康的食物。不节食，但是要吃健康的食物，养成良好的饮食习惯。少吃加工食物，多吃谷物、水果和蔬菜。
记得吃早餐。研究显示吃早餐的人通常情况下比不吃早餐的人体重轻。当然，早餐并不一定要吃甜甜圈等高热量食品。
研究还表明多餐饮食有助于减肥。你的饥饿感会减少，因此你自然想吃得更少。所以少食多餐可以一试，大约2到3小时进食一次.
6、多多喝水。说出来你可能不信，但是多喝水的确有助于减肥。喝水能降低你的食欲，还可避免喝高糖饮料的风险。
事实上，喝水能加快你的新陈代谢！研究表明，测试者的新陈代谢率提高了30%。这意味着喝水可以减肥。
小提示
尽量不吃甜品和加工食品，它们除了给你带来一时之快，还带来高脂高能量。
有规律进食，研究表明健康地吃零食能减缓饥饿感。少食多餐比暴食一顿强。
节食只会让你感觉更饿。身体不知道你下一顿什么时候吃，因此降低卡路里消耗速度，所以节食还是在储存脂肪。
1. 营养摄入过多：如果你每天的食物摄入量超过了身体所需，即使你努力锻炼，也难以减去体重。
2. 运动量不足：减肥需要适当的锻炼量，只通过饮食来减肥可能会过度限制你的饮食。
3. 普通的减肥方法难以坚持：例如饮食限制或挑战性极高的锻炼强度，可能难以长期坚持。
4. 睡眠不足或不规律：不足或不规律的睡眠对身体代谢会产生负面影响，增加身体储存脂肪的可能性。
5. 压力和情绪问题：压力和负面情绪会使人更易落入垃圾食品和高热量食品的诱惑，而这些食物是减肥的大敌。
建议你采取一种健康合理的减肥方式来减肥，包括适当饮食控制、规律的运动和良好的生活习惯，而且要耐性地保持。另外，要保持积极向上的心态，减肥的过程不易，但你能做到。
1. 不正确的饮食：饮食不当可能会导致过多的热量摄入和能量消耗不足，从而导致体重增加。此外，不吃早餐、吃太多或不够多的蛋白质、水果和蔬菜等等都可能阻碍减肥的进程。
2. 生活习惯：缺乏运动是导致体重增加的主要原因之一。如果你没有足够的身体活动，你的身体将不能燃烧卡路里并减少脂肪存储。
3. 健康问题：一些健康问题，如肥胖症、代谢问题，甲状腺问题等可以阻碍减肥的进程。
4. 心理问题：许多人在情绪受到影响时会吃过多的食物，这种情况下解决焦虑等问题可能更有益于减肥。
如果你想减肥，坚持健康的饮食习惯，适度的体育锻炼，定期体检以确保身体健康，此外也可以咨询相关的专业人员寻求帮助。
每天坚持跑步1小时~累了休息，休息好以后在跑步~一直持续保证可以~
千万不要不吃饭~那样是木有用的~而且可能会让你更胖
