Question

先拿哑铃还是先做俯卧撑

要是先拿亚铃的话，手臂就充满力量，一下子做100个俯卧称没问题，要是先俯卧称，一下只能50个左右，手臂也充满力量，两者间矛盾么

Answer 1

应该先做俯卧撑，如果先练习哑铃，就没有力气做俯卧撑了。
一、做俯卧撑的健身方法
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
二、哑铃练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

Answer 2

哑铃主要练肱二头肌,小臂力量与肩肱部力量,大臂小臂都受锻炼了'但没练到手腕;俯卧撑则练手臂,手腕,肩部,肘部,腰部,腹肌,因而比练哑铃强!且先练俯卧撑吧!我在部队时每天至少练1OO个俯卧撑,1OO仰卧起坐,1OO蛙跳等 追问： 嗯 谢谢你。我在追问一个问题。就是要是小腿不是很发达 现在练 蛙跳 的话，我身高才1.71 想要在涨到。不知道蛙跳对身高有没有影响？ 回答： 绝对没影响!正 长高 的年领,更要求以不同类型与方式的锻炼,更有助长身体,长身高!如:跑步,跳远,跳高;前后拉腿,单腿伸蹲起立,府卧伸屈腿,投掷,跳绳,走鸭步, 倒立 等等

Answer 3

如果是睡前做的话就不要用哑铃了 那样会让肌肉产生更多的脂肪酸 会加重身体疲劳 但是可以坐下俯卧撑 最好是一令一动的那种 个数不需要太多 要标准 这样对身体很好 如果是平时锻炼的话 哑铃的用法很多 根据自己的体力决定 但是哑铃过后不要急着做俯卧撑那样会肌肉拉伤 要让肌肉充分的休息好在做 先做俯卧撑也是让胳膊休息一段事件后在做哑铃 如果是练肉的话 那就要隔天做 比如1 3 5做俯卧撑 246做哑铃或者别的 7就什么都不要做了恢复身体的体力和机能 或者出去呼吸新鲜空气什么的 ，训练方法要科学就是了 避免身体的损伤