每天跑步5km 30俯卧撑 50 仰卧起坐 一个月能瘦多少
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只跑减肥效果不是太大，还要节食和其他运动，例如仰卧起坐、上下蹲、辅助器材，如果单是跑的话，就算跑2公里，也只能最多减10斤，那如果一天之内都处于运动状态，而且吃饭少点，如果你是160斤的话，减到'130估计有可能，我曾经在夏天在工厂打工，热死了，每天上下班跑10公里，而且早晨喝一盒牛奶，下午5点以后就不再吃饭了，晚上回来用握力棒，拉簧，做俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲，还有跳绳对增高很有帮助，两个月我从168减到130多，现在很苗条而不失肌肉，男人一定不要太胖，但也不要瘦，比较壮点，有点肌肉才算最好，现在大部分女孩都不喜欢瘦的，喜欢微胖，如果你心里感觉微胖自己过意不去，那就炼成半肌肉男，中等身材吧！这样最讨女孩喜欢
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跑步3km不够的哦，6000km以上吧，按照一般速度，400m／3min，6000km跑45min，差不多才能达到消耗脂肪哦，而且要慢跑加上腿部按摩，祝你成功。
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这个要看个人体质
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男17 本人185 体重87公斤 肌肉型肥胖
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俩三斤吧
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