怎样徒手锻炼肩部肌肉？无器械T T
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无器械锻炼肩膀可以做倒立撑，如果你做的了这个动作。你可以看看囚徒健身。里面有难度较低的动作，慢慢练就可以做倒立撑了。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。具体详细参考《囚徒健身》。
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英吉多运动设备
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单手俯卧撑
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中等大小的矿泉水瓶装满水就成
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做健身操
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