Question

下周要测试1000米的长跑测试，要在4分50秒内完成，我从小体力就不好，有什么办法能提升体力和耐力

下周要测试1000米的长跑测试，要在4分50秒内完成，我从小体力就不好，有什么办法能提升体力和耐力。（最近一直在跑步）

Answer 1

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

（开加速器）- -，其实把握好体力就行了

追问

肿么把握

大神求支招

追答

前边节约下体力，匀速跑步，最后时间不够了再加力...2圈办而已，很简单，一般都没问题的

追问

是5圈

追答

200的小圈？那就是开始加速，冲刺，中间匀速，最后再冲刺。求采纳

追问

额，那么之前吃或喝什么最好

Answer 3

多多练习。

Answer 4

三步一吸