Question

求一个快速又简单的减肥方法

我83年的，在2002年之前很瘦的最胖不会超过一百斤，可非典期间在外地天天吃肯德基一个月胖了二十斤左右，后来回到老家也有自动瘦下来一点，后来06年还是07夏天吃了一种带点保健性质的减肥药效果很好，身材也变的超棒，可后来可能因为没上班了天天吃完睡睡完吃体重又在不知不觉回升了，后来又尝试了两种减肥药，每次都是吃时都有效果，可一段时间又胖了，很多人都说减肥药会反弹，可我觉得我这样不应该都怪药反弹肯定跟自己的饮食有很大关系，因为我很爱吃零食，特别是甜食，又不爱运动，平时吃饭也很偏食，爱吃肉不爱吃水果蔬菜，现在又很胖了，特别是小肚子(很多人以为我怀孕)和大腿，因为我在工地，一天到晚没事做，几乎都是吃完躺床上玩手机困了就睡，睡醒就继续，这次我准备下定决心减肥而且不准备再依靠药物了，有没有哪位好心人提供些适合我这种情况的有效的减肥方法呢？(注：既简单又有效的针对我的情况的方法，工地不适合锻炼运动之类)

Answer 1

[无糖交替减肥法，1个月40斤]这BT的方法我要开始实行。。。
2009-02-24 12:24 | (分类:默认分类)
此乃百度的精华贴，n多人实行之后有效果
我正式开始实行。。。

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如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲

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接下来你需要以下10条认知：

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗！

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了

10．泡面比什麼都可怕

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开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

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【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3

蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠u＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

因为再来是地狱

【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）

这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
?
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
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给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧

给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了

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?【总整理】－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食

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加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

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?
干我打完了我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
?
给个提示：
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲

Answer 2

我曾经尝试过一些类似泻药的减肥药,瘦了一些,但把肠胃都搞坏了,后来又节食减肥,可成功的保持了一年之后,因为毕业聚会大饭小饭天天吃,就变得更加胖,因为吸收的更好的~一个月前抱着试试的心态服用了淘宝上一种减肥药,叫苗条姿,一盒130,能吃一个月~~我买了两盒,一个月瘦了8斤~刚开始几天谁不好,稍微运动下就特别热,不过之后就没什么副作用了,我觉得还比较值~~看评价好像反弹得不厉害,先用这个减下去,然后再用我以前的保持方法吧,就是晚上吃很少,每天喝乌龙茶(铁观音)~~想吃甜食了就吃水果,随身带着木糖醇口香糖,想吃糖的时候就嚼一粒,把牛奶改成脱脂的,尽量不吃饼干和蛋糕房那种奶油和糖都特别多的面包糕点,买零食时只买独立包装的,告诉自己一次只能吃一种的一小包~~一点一点的减少吃零食的频率,慢慢的改掉习惯,一起加油吧!

Answer 3

果牛奶减肥法...
两天一个周期,第一天吃苹果,不喝水,只吃苹果,但是不要超过6个.第二天喝牛奶,只能喝牛奶不喝水,牛奶要求是脱脂的牛奶.第三天吃苹果,第四天牛奶,第五天苹果...
就这样循环下去,减到你满意的体重就可以...
这个方法很有效果,我试过了.
唯一的缺点就是不适合肠胃不好的人,建议不要用太长时间,即使再棒的身体也受

Answer 4

4个小技巧轻松减10斤2009年04月06日 星期一 18:11真人真事，吉姆-卡斯哥夫轻松减肥法减掉45磅。
吉姆是美国马里兰州一家公司的市场部经理。以前，他不断向他女朋友抱怨说他自己体重增加了好多，他因此很担忧，因为他们家族有心脏病的遗传史，他的祖父就是因为心脏病29岁就英年早逝了。
本来他只是想跟女朋友吐一吐苦水，以博取一下同情，谁知他女朋友却给他施加压力让他一定要减肥。她说“你就只知道抱怨，可是却不做任何的努力。”他虽然听到女朋友这么说有点生气，可是她女朋友说的话确实也是事实，激将法终于成功。男主人公下定决心减肥了。首先，他采用了极端减肥法，可是只持续一天就放弃了。所以他继续B计划：小小变化。滴水不是也能穿石吗？这种方法确实成功了。他用了四年的时间终于减肥成功，减掉了45磅。而他做的也只是小小改变饮食结构，这样也容易坚持。
其实这个减肥方法是由美国科罗拉多州健康中心的詹姆士首创的。对吉姆来说，他的“小小改变”计划的第一步就是从喝水开始。他说“我以前每天最多能喝十杯汽水，可是现在只喝水了。”这样每天可以少摄入1400卡路里的热量。
第二步是他的零食。他以前可喜欢一边看电视，一边捧着大包薯片吃了。等电视看完了，薯片也都吃完了。可是现在他再也不敢那么堕落了，每天忍不住也只是倒一点在小盘子里，限制食量。这样也可以少摄入1350卡路里。
他说，以上这两个小变化就帮他减掉了五磅，减少吃甜食，不吃白面包改吃全麦面包，帮他减了15磅，再加上每天规律地运动，又帮他成功减掉25磅。
虽然严格限制饮食对有些毅力不够的人来说是残忍了一点，可是想想它能带来的好处吧。随着年龄增长，饮食规律不变，体重也会增加，可是这么小的改变，每天减少摄入100卡路里，能帮你避免这个烦恼。
很多人到了一定年纪，每年都会增加一两磅，年年增加，几年过后，可是就会因为体重而困扰了。这样算一下吧: 一个体型标准体重130磅的18岁少年，每年增加两磅，20年过后，就会变成一个体重170磅的“重量型人物”了。看到这里，你也不奇怪为什么很多男人，一到中年就会顶个啤酒肚了吧。
以下有几个饮食小变化，可以帮你每天饮食减少100卡路里的摄入量。只要你坚持其中的任何一个，你就可以避免这种隐性增重了。
方法一：全脂奶换成低脂奶
有些人喜欢牛奶泡燕麦，或者每天一杯纯牛奶补充营养。如果选择低脂奶，会更有益，可以轻松减少摄入卡路里的量。
方法二: 一个面包，太多了，吃半个吧
把你的面包圈分一半给朋友分享，这样会有三份快乐，分享面包，会让你和你的朋友获得两分快乐，再想想你还能减肥，那就是第三份快乐了。
方法三：喜欢巧克力冰淇淋，为了减肥事业，喝酸奶吧，不然就吃冰棒
冰棒含有的卡路里比冰淇淋要少。但是如果酸奶更能满足你，那可是更有益。
方法四：每天散步20分钟
每天散步20分钟，大概是走一英里的路，可以燃烧掉100卡路里的热量。不同人速度也不一样，有必要的话可以用计步器，2000步就是一英里的路程。
虽然对吉姆来说，花了四年的时间才减掉了45磅，虽然时间漫长了一点，可是他再也不用为腰围的那圈肥肉烦恼了，而且也不用担心体重会反弹。很多快速减肥法只是治标不治本，身上的肥肉是去的快，回来的也快。

Answer 5

减肥太快，会影响新陈代谢，月经不调等等副作用，最好半年内体重范围在10斤左右，对自己的肠胃，心功能影响的话，万一老了有什么后遗症，那就麻烦了。吃肉不要吃肥的，要瘦肉，最好是白肉。家里的米饭里加一些粗粮，吃些高纤维的食物，夏天可喝酸奶，但要保持里面活性菌。首先要保持大便通畅。晚上少吃些，肚子饿了，热量较少的蔬菜为黄瓜，五谷类为燕麦片（绝对是好东西，但本人觉得有些难吃，可加些牛奶，帮助睡眠）。早饭一定要吃。
运动——跳绳，每天5—10分钟左右，一星期少一两天没问题。
药物减肥会增加心功能负担，搞不好会要你命的。
少吃些东西，但要补充好营养。
多喝水