骑健身车减肥效果好吗 健身车怎么骑减肥效果好
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健身车有三种常见的骑法，单纯的有氧，HIIT和动感单车，因为不知道你的健身基础，所以都介绍一下优缺点
首先是有氧，或者说就是根据自己的能力设定一个阻力然后一定速度匀速骑行
优点，上手快，对膝盖的冲击比较小。在消耗掉肌糖原后（大约运动开始后20分钟），有氧运动会直接以脂肪为能量来源，或者说直接减脂了。但这种方法对心肺功能锻炼程度一般，另外就是如果总是重复一种有氧运动，人体会尝试适应，造成热量消耗效果的下降。
然后是HIIT，建议百度一下这个训练模式，现在很流行，说白了就是变速运动
优点，上手相对简单，对膝盖冲击可控。基本训练可以理解为充分热身后，1分钟冲刺（100-120转/分钟）和1-2分钟的“放松”（80-100转/分钟）交替进行，最后放松整理。中间是没有休息的，这会让心脏跳的非常快，需要一定的心肺功能作为基础，需要少许指导（网上教程很多）。当然HIIT的锻炼时间通常比有氧短，至少你不用担心要先用20分钟消耗糖原，因为HIIT消耗脂肪是在运动后完成的。
最后是动感单车
强度最高，上手难度最大，对膝盖冲击较大，不适合大体重人群，通常在健身房跟着教练做，需要有一定的气氛和鼓励，可以理解为较高强度的HIIT
最后说一句，运动健身很好，但是也得管住嘴才能真的减脂。不过另一方面，运动带来的心肺功能提升是实实在在看得见感受的到的，所以个人觉得，减了多少重量不是关键，身体健康、有精神有精力才是最重要的！
首先是有氧，或者说就是根据自己的能力设定一个阻力然后一定速度匀速骑行
优点，上手快，对膝盖的冲击比较小。在消耗掉肌糖原后（大约运动开始后20分钟），有氧运动会直接以脂肪为能量来源，或者说直接减脂了。但这种方法对心肺功能锻炼程度一般，另外就是如果总是重复一种有氧运动，人体会尝试适应，造成热量消耗效果的下降。
然后是HIIT，建议百度一下这个训练模式，现在很流行，说白了就是变速运动
优点，上手相对简单，对膝盖冲击可控。基本训练可以理解为充分热身后，1分钟冲刺（100-120转/分钟）和1-2分钟的“放松”（80-100转/分钟）交替进行，最后放松整理。中间是没有休息的，这会让心脏跳的非常快，需要一定的心肺功能作为基础，需要少许指导（网上教程很多）。当然HIIT的锻炼时间通常比有氧短，至少你不用担心要先用20分钟消耗糖原，因为HIIT消耗脂肪是在运动后完成的。
最后是动感单车
强度最高，上手难度最大，对膝盖冲击较大，不适合大体重人群，通常在健身房跟着教练做，需要有一定的气氛和鼓励，可以理解为较高强度的HIIT
最后说一句，运动健身很好，但是也得管住嘴才能真的减脂。不过另一方面，运动带来的心肺功能提升是实实在在看得见感受的到的，所以个人觉得，减了多少重量不是关键，身体健康、有精神有精力才是最重要的！
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