Question

哪些锻炼、食物可增强心脏功能

Answer 1

一、食物类

1、坚果类

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。

薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。

黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。

2、黄豆：常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

3、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

二、锻炼

1、健步走的时候可以放松心情、提高心肺功能。

2、抗阻运动以及有氧运动。有氧运动能够有效的提高患者运动耐力，可以选择游泳、跑步或者快步走，但是要根据自身的病情以及以及运动能力来选择合适的运动项目，然后慢慢的增加运动强度，运动的时间控制在60分钟。运动前以及运动后都要做好热身和拉伸运动。抗阻运动主要是包括仰卧起坐或者是俯卧撑，采取循序渐进的方式，可以从小的运动量慢慢的增加。

扩展资料：

日常小习惯也能“强心脏”

除了食物能预防心脏病外，其实日常的一些小习惯也对预防心脏病有很好的帮助。

1、早上数脉搏。美国心脏外科专家皮埃尔·西奥多博士表示，老人早上醒来后最好先摸摸脉搏，测测心率，然后再起床。健康人群心率应该在每分钟70次左右，如果静息心率持续居高不下一个星期以上，最好看医生。

2、跑完记心率。记住锻炼时间及锻炼后心率。西奥多博士表示，如果锻炼后通常心率为每分钟165次，一旦发现心跳加快到每分钟185次，最好马上就医。因为，这可能是动脉阻塞或心功能减退的重要信号。

3、躲开雾霾天。华盛顿大学研究人员发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。空气不好的雾霾天，最好暂停跑步、骑车等户外运动。

参考资料来源：人民网-科学运动能促进心脏康复 这4个方法能改善心脏功能！

参考资料来源：人民网-15种食物让你心脏很坚强 7大强心的日常习惯

Answer 2

强你的心脏功能 一、参加力所能及的体育锻炼。平时不爱运动者，其心脏要早衰10—15年，冠心病的发病率要高出1—3.5倍。但运动量不宜过大，一般以运动心跳次数比平时快50％为宜。 二、避免情绪激动。人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。 三、控制好饮食。肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是饱进晚餐之故。 四、饮食宜清淡。食盐过多能使血压上升，使血液粘度提高而增加心脏负担。宜选择有利于增强心脏功能的食物，如：山楂、草莓、萝卜、木耳、大枣、黄豆、绿豆、花生等。 多吃可减轻心脏负担的食物，如：香茄、苹果、莲子、菠菜、冬瓜、黄瓜、西瓜、蘑菇、木耳、大枣、黄豆、绿豆、花生等。 五、增加镁元素的摄入。镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有"心脏保护神"的美称。 六、适当吃肉。每周吃红色肉类（如猪肉、牛肉、羊肉等），吃动物内脏（肝、心等）不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，能降低血压，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。 七、规律生活，避免劳累。人体过度劳累不仅有损健康，而且会加重心脏负担。

Answer 3

关键词：健康，养生，心脏，食物，胆固醇，4种食物号称心脏的“守护神”，每天吃一点，心脏年轻又健康。