最近天天晚上失眠怎么办?
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失眠:1. 肾气不足,水(肾)火(心)不交(争斗不休),自然无法入睡;
2. 肝气郁结、心火旺盛……总之一个字“烦”,同样想睡也睡不了。
物理疗法:沐浴(水温不宜太高)或者泡脚(身体微微出汗为宜),可以有效缓解疲劳、
平和心境,后者更是能起到疏肝解郁的功效,而稍稍升高的体温能让人
更加容易入睡,这边建议可以使用中药怡郁按茶可以促进睡眠、补血气。
饮食疗法:1. 少食辛辣油腻之物,宜清淡为主,晚餐最佳时段17~19时,不宜过饱,
囫囵吞枣会增加肠胃负担,也不好
2. 睡前喝一杯牛奶,或者……
3. 红枣桂圆(养血安神), 蜂蜜(补充体力、消除疲劳、促进睡眠);先将前者用开水冲泡,待水温到三、四十度时加入1汤匙蜂蜜(加入温开水内),可以帮助尽快进入梦乡(睡前半小时到一小时泡饮)
2. 肝气郁结、心火旺盛……总之一个字“烦”,同样想睡也睡不了。
物理疗法:沐浴(水温不宜太高)或者泡脚(身体微微出汗为宜),可以有效缓解疲劳、
平和心境,后者更是能起到疏肝解郁的功效,而稍稍升高的体温能让人
更加容易入睡,这边建议可以使用中药怡郁按茶可以促进睡眠、补血气。
饮食疗法:1. 少食辛辣油腻之物,宜清淡为主,晚餐最佳时段17~19时,不宜过饱,
囫囵吞枣会增加肠胃负担,也不好
2. 睡前喝一杯牛奶,或者……
3. 红枣桂圆(养血安神), 蜂蜜(补充体力、消除疲劳、促进睡眠);先将前者用开水冲泡,待水温到三、四十度时加入1汤匙蜂蜜(加入温开水内),可以帮助尽快进入梦乡(睡前半小时到一小时泡饮)
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改善你的睡眠环境:黑暗,凉爽的房间;舒适的床。
考虑睡眠面罩,耳塞,遮光窗帘或白噪音机器;保持积极健康的生活方式,包括运动和营养;避免在睡前 3 小时内进行严格的锻炼; 定期进行锻炼;避免小睡或保持少于一小时。下午 3 点以后不要小睡。
睡前 30 分钟关闭手机,电脑等数码产品;午餐后不喝含有咖啡因的饮品,包括咖啡,茶,苏打水,能量饮料和巧克力;限制咖啡每天 2 杯(最好不要喝);睡前 6 小时内不要喝酒;睡前不要接触任何尼古丁(建议戒掉);不要在睡前 3 小时内吃大餐;不要在周末或节假日“睡觉”坚持每天早上在 7 - 8 点起床。
考虑睡眠面罩,耳塞,遮光窗帘或白噪音机器;保持积极健康的生活方式,包括运动和营养;避免在睡前 3 小时内进行严格的锻炼; 定期进行锻炼;避免小睡或保持少于一小时。下午 3 点以后不要小睡。
睡前 30 分钟关闭手机,电脑等数码产品;午餐后不喝含有咖啡因的饮品,包括咖啡,茶,苏打水,能量饮料和巧克力;限制咖啡每天 2 杯(最好不要喝);睡前 6 小时内不要喝酒;睡前不要接触任何尼古丁(建议戒掉);不要在睡前 3 小时内吃大餐;不要在周末或节假日“睡觉”坚持每天早上在 7 - 8 点起床。
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失眠,中医称为不寐症,早在《内经》中就有“不得卧,目不瞑”的记载,是以不能获得正常睡眠为特征的一类病证。
主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难或寐而不酣时,时寐时醒,或醒后不能再寐,重者彻夜不寐。具体来说入睡时间超过30分钟,夜间醒来次数大于或等于两次,或凌晨早醒、睡眠浅、多梦、总睡眠时间少于6小时,或者次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的形式。
那么失眠患者该如何改善这种情况,拥有良好的睡眠呢?
*建立规律的生物钟
失眠是一种不好的习惯,我们需要把它打破,就需要到一定时间的时候一定要睡,到一定时间的时候一定要起床,习惯的养成是非常重要的。
*服用助眠药物
常见的助眠药物包括安定类的睡眠药,速可眠等,药物成分直接作用脑部神经使人产生困乏感从而帮助入睡,不过此类药物的副作用也很明显,可造成依赖性,头晕、呆滞、影响记忆力及智力等,长期服用可导致脑部细胞早衰、威胁健康,因此不建议尝试此类药物。
对于失眠患者更建议服用中药类药物,建议口服福熙舒御康膏,温水冲服即可,旨在补脾益气,安神养心,达到治疗失眠的目的。
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2招帮你缓解失眠
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睡前躺10分钟,有一定改善哦
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