Question

我现在183cm，150斤.15岁、男。感觉肚子上好多肥肉也没什么肌肉，想减肥和锻炼我要怎么做啊？

我现在183cm，150斤.15岁、男。感觉肚子上好多肥肉也没什么肌肉，想减肥和锻炼我要怎么做啊？我现在183cm，150斤.15岁、男。感觉肚子上好多肥肉也没什么肌肉，想减肥和锻炼我要怎么做啊？就是减了肥还能有肌肉的那种😳，不过我看见网上有人减了肥之后身上的皮非常松弛那是什么原因啊，吓得我都不敢减肥了，一捏就是一层皮的那种怎么样才能减了肥，还能有肌肉，还可以避免那种皮肤变得松弛的情况呢？

Answer 1

腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

2、无氧运动方法如下：

方法一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

3、减肥 要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

追问

不是听说只做无氧运动会让肚子上的那层皮变松

只做无氧运动的话会让肚子上的那层皮变松吗？

只做无氧运动的话会让肚子上的那层皮变松吗？

追答

我开头就说了：要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合

追问

那么我想请问一下，只做无氧运动不做有氧运动会有哪些好处哪些问题，相反只做有氧运动不做无氧运动会有哪些好处哪些问题？比如哪种方式会造成我之前所说的肚子上的皮变松？

还有我不想仅限于腹部，我想让全身都有肌肉，你有没有什么好的办法啊😯

追答

只做有氧,是会瘦,但是就会出现皮肤松弛的现象.通过有氧可以让肌肉和皮肤紧致.所以才需要结合进行.

全身锻炼不是几句话就能说清楚的,需要你去尝试和学习.多像高手请教.

下面一些基础锻炼方法,供你参考:

追问

你有扣q吗？

可以加个好友不

只做有氧运动会让皮肤变得松弛还是只做无氧运动会让皮肤变得松弛啊？你那句话我没看懂

你这句话说只做有氧会让皮肤变得松弛，又说有氧会让肌肉和皮肤变紧致

你这句话说只做有氧会让皮肤变得松弛，又说有氧会让肌肉和皮肤变紧致

到底是怎么回事

追答

抱歉,打错了字. 应该是无氧会让肌肉和皮肤更紧致.
有氧减脂,无氧塑形.

追问

哦哦，好的，谢谢

Answer 2

年纪还小，不要着急，慢慢来
每天坚持跑步，还可以打球，跳高，跳远
还可以跳绳，引体向上，仰卧起坐等等，各种运动都要做
过几年就会好很多，身体会有肌肉，壮实一点

追问

就是感觉肚子上全是肥肉

而且只做无氧运动好像会把肚子上的那层皮变得非常松弛

追答

锻炼身体，应该是有氧运动，太阳出来了才能运动，这样对身体好。应该在太阳下运动

追问

。。

Answer 3

少吃点

Answer 4

你现在处于发育期，这个时候要多运动多锻炼，比如经常去打篮球，就减得很快，以前我有一个表弟，以前矮胖矮胖的，初中一直打篮球，国庆回去一看，变成一个瘦高的帅小伙。望采纳！

追问

我不是想变瘦，只是想不让肚子上全是肥肉，只想把它变成肌肉而已

追答

这是一个整体的，在一个整体的基础上，你可以重点锻炼，减肚子的话，每天坚持做仰卧起坐是比较有效果的，平时也可以多多关注健身这方面的知识。而且这是一个长期的过程，你要有恒心和毅力。

追问

听说只做无氧运动会让肚子上的皮变松

追答

每天放学后，你可以去慢跑40分钟。

Answer 5

那你天天多做仰卧起坐
最好还是去健身房。

追问

没时间去健身房，而且好像只做仰卧起坐那种的话，皮好像会变得很松吃

追答

谁说的，你还年轻，不可能松。

追问

你应该没理解我说的意思