无法多运动，怎么减肥？ 20
无法大量运动的话，可以从饮食方面做起啊。嗯，我也很想减肥的，但是又比较懒，不常运动，我记得上半年的时候一直是150斤，放假在家的时候，闲着没事就想减减肥，但是外面太阳太晒了，就想着少吃一点，我以前吃的特别多，每次到饭点一点都不饿，还是继续吃，没事还买零食喝饮料，我没有变成大胖子已经是天大的幸运了。
具体方法就是每顿饭比以前少吃点，吃到七八分饱就OK了，不要因为有好吃的菜吃太多，至于怎么衡量这个尺度，你就估摸着饭点前那么一个小时多点肚子饿，就差不多了，另外，零食饮料什么的就更别吃了，很多好吃的零食饮料热量特别高，总之两个字，控制，控制，控制！想要减肥又少运动，饮食方面一定要更严格才能减肥成功。
还有一个比较重要的方面，就是每天多喝水，不要每回等到口渴了再去喝，等到口渴说明你的身体已经比较缺水了，没事就喝点水，一次最好喝一杯，那样比较有效，早上起床刷牙了吃早饭之前可以喝一杯水，有句话叫，“早上一杯水，清肠又润胃”，还有就是，有条件的话，最好喝温水，这样子脾胃负担少一些，尽量别喝冰水，爽是爽了，对身体负担却很大。
关于喝水的量，除去饮食里的水分，正常来说一个人一天喝一声半。
最后说说我自己吧，其实那么饮食要求太严格了对咱们这种自制力不强的人来说很难完成，所以我对饮食就这样几个要求，一，少吃，每次吃到肚子不饿了再吃一点就不吃了。二，零食的话，可以吃，但是少吃，解馋就行，我偶尔饿了吃奥利奥，吃几块就忍住不吃了。三，晚上要睡觉的时候饿了就不吃了，喝点水就睡觉去，睡着了根本不会感觉饿。
除去这些，最关键还是要有一个想减肥的心，每次我想多吃，或者不想运动，我就告诉自己，如果自己瘦下来，形象上能变好很多，就这样慢慢坚持下来了
对了，吃饭少吃重口味，清单为主
减肥不要急于求成，什么一个月瘦二十斤，不说会不会反弹，光是身体负担就很重，太亏了。找准方法，持之以恒，会瘦的。
嗯，就是这些了，我现在140还差一点，准备慢慢运动起来，再买个秤督促自己，减到130，甚至120
大家想减肥的也加油吧
如果你只是想要减肥而不是想要塑形的话，你可以通过改变你的饮食习惯再加上少量的运动就可以达到目的的。
先从运动说起，你无法大量运动，但是可以充分利用可以运动的机会，比如说你可以改变你的交通方式，你以前是开车去或者打车乘地铁等，你现在可以换成步行去或者骑共享单车去都可以达到锻炼的效果，只不过在上班或者上学路上花的时间长了一点，不过没关系，你可以适当的早起半个小时。
像是在学习工作的间隙，你一定要站起来，换句话说，你只要有能站起来的机会就别坐下，不要小看这一点，这一点有大用处，你现在可能很胖，这没有关系，你会瘦下来的，但是你要是弯腰驼背形体不好看，就很难纠正了，多站立一会，可以达到塑形的效果，而且能有效的避免脂肪在腹部大腿和臀部的堆积，也算是一种变相的减肥了吧。
像是晚上回到家之后，你只需要挤出来半个小时的时间去练练keep，坚持一个月，就能明显的看出效果，然后在睡觉之前，躺在床上的时候你可以坚持两分钟的平板支撑顺便在蹬一百圈的空中自行车，具体的标准做法请自行查询百度。当做完这些下来的时候，先别急着睡觉，一定要给自己的小腿肌肉做做按摩，放松一下，最好用精油配合，避免生成肌肉腿。
一般来说一天有这些运动量就够了，在吃的方面你要格外的注意，一切垃圾食品和碳酸饮料之类的糖分含量高的都抛弃吧，油炸食品烧烤之类的也都放在一边吧，多吃点五谷杂粮，尤其是晚上和早上，早上吃点鸡蛋豆浆水果和少量的肉食，晚上最好别吃主食了，可以只喝粥再配上点水果之类的就行了，如果饿的话，就喝酸奶再吃点坚果，坚果不要多吃，不然油脂摄入会过多的。
一定要多吃蔬菜多喝水，这两者都有利于加快代谢循环，有利于热量的消耗，尤其是蔬菜富含大量的纤维素，有利于促进肠道蠕动，不会便秘，有利于毒素的排出。经常喝些柠檬水花茶果茶之类的，不仅仅有助于消耗脂肪，还可以使皮肤的状态变得非常的健康，红润而又有弹性。
总之，只想减轻体重的话靠一小点运动就可以了，在吃的方便多注意一下，但是一定要坚持下去。
1、多吃天然、未加工的食物。比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的，这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重要的营养流失，并改变食物的成分使得吃了之后易发胖。
2、学会看食物配料表。阅读包装上的字能帮你区分不同的食物，找到真正有益的，是一种聪明的购买方法。很多“健康”食物用虚假宣传来欺骗消费者购买。关注食物总体的健康性，不要只看它的健康声明。很多食物声称富含纤维，但也含有相当多的糖和其他碳水化合物。
3、不要摄入没用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。另外，它们的营养价值很低。尤其要当心碳水化合物。它们是肥胖的元凶。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都会在你体内以脂肪形式储存。
4、多喝水。水不含卡路里，能促进消化，还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。不要喝苏打水，尽管它们宣称少含或不含卡路里，里面的甜味剂仍会使你发胖，并且甜味剂可能有毒。
5、不要担心摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪，尤其当它代替饮食中的人工碳水化合物时。避免反式脂肪酸，它们不仅会导致发胖，还会导致疾病比如心脏病。控制饱和脂肪的量不超过每天摄入食物的10%。
1.苹果
很多减肥人士会用节食作为最有效的减肥方法，虽然有效，但是比较难坚持，此方法最不妥，就算减肥成功，那也大大的伤害了自己的身体，很不划算，因此减肥的好方法就是尽量少吃，吃苹果是不二选择，苹果是低热量水果，营养成份可溶性大，易吸收，嚼着硕大的苹果，非常有饱足感，苹果含有丰富的果胶及钾等元素，能够促进排毒，有效防止皮肤病的发生。
2.葡萄柚
葡萄柚，又名西柚，它本身的化学性质能够降低胰岛素水平，大家都知道胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么储存在我们体内的脂肪就越少，就这样而然的降低了体重，不仅如此，它含糖量少且含有丰富的维生素C及维生素P，能够美化肌肤，增强体质，消除疲劳，它的酸性物质可以促进消化功能，减少糖分的吸收，因此是医学界公认的减肥水果。
3.香蕉
香蕉是糖质为主成分的水果，所含的膳食纤维能够清热润肠，刺激肠胃蠕动，对排泄很有帮助，香蕉热量卡路里颇低，就算沾着糖一起吃，热量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以后很有饱足感，能够迅速补充体力，这对减肥非常有帮助，但是若是长期只食用香蕉，不吃正餐，人因长期的缺乏矿物质、蛋白质等身体所需的各类营养物质，可能降低抵抗力，导致身体出现状况，所以在减肥的过程中要慎重。
4.番茄
番茄又叫西红柿，番茄应该在减肥人士中比较受欢迎，它含水量多，卡路里又低，番茄炒蛋又是一道很美味的菜，不仅能填饱肚子，而且能减肥养颜美容，蕃茄含有番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，能够有效的降低热量摄取，阻止脂肪吸收，能够舒舒服服的降低自己的体重。
5.柠檬
柠檬所含的柠檬酸可以促进热量代谢，能够防止和消除皮肤色素沉着，含有丰富的维他命C，能有效防牙龈出血，促进肠子蠕动，降低热量的摄入，减少黑斑、雀斑发生的机率，还有美白效果，对于爱美的女性来说，柠檬是一个不错的选择。
