Question

关于缺少维生素？

Answer 1

1、缺乏维生素A时：皮肤会粗糙干燥，呼吸道易感染，眼部会有干燥感，易患夜盲症，应多吃肝脏，胡萝卜等。
2、缺乏维生素C时：易患坏血病（牙龈出血等症状），应多吃蔬菜，水果等。
3、缺乏维生素B1时
：会引起消化不良、气色不佳，有时会手脚发麻，易患多发性神经炎和脚气病，应多吃水稻，豆类等。
4、缺乏维生素D时：易患佝偻病，骨质疏松症，应多吃肝脏，鱼肝油等。

Answer 2

维生素
B
2
（核黄素）
维生素
B
2
是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与
B
1
不同的是，
B
2
能耐热、耐酸、耐氧化。
建议日摄取量：
成人建议每日摄取
1.2
～
1.7mg
。妊娠期间需要
1.6mg
；哺乳期间，前
6
个月要摄取
1.8mg
，之后的
6
个月为
1.7mg
。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
功效：
●
功效：
●
促进发育和细胞的再生；
●
促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
●
帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
●
增进视力，减轻眼睛的疲劳；
●
和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
补充周期：
少量在人体内部停留，故需每日补充。
食物来源：
牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。
需要人群：
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素
B
2
；
不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素
B2
；
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素
B
2
不足的现象；
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素
B
6
、
C
及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
缺乏症：
欠缺维生素
B
2
的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。