Question

健身多久可以看出明显的变化？

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Answer 1

我去健身两三个月都没感觉自己的体型有变化，但是我朋友在一次聚会上说我明显瘦了，肚子明显小了，但是我一直没感觉，一直到冬天的时候，穿西裤的时候才发现自己真的瘦了。那条西裤腰围二十七，我减肥后腰围二尺五，之前穿运动裤都是系绳的，没什么感觉。再就是把我拉进健身房的美女说我不仅肚子没了，脸也瘦了。减肥之后进入增肌期，大约过了一年才感觉胸肌比较明显。但是这些微小的变化，我自己根本感觉不到。我在商场试西服，试穿的时候感觉胳膊太紧，尤其是肱二头肌的地方感觉很紧，尤其是肩膀太紧，没法穿，胸部的地方感觉也有点紧，连续试了好几个品牌都没合适的，最后只能找一个品牌给我定制了一套西服。我朋友说肯定健身练的肌肉块太大了，我也没办法，我感觉我的肌肉块一点都不大，远远没有达到我满意的程度。

Answer 2

看你一周几次训练了。我目前健身四个月，平均下来一周三次左右，胸肌和胳膊还有肩都有了一定的变化，这些都是自己明显感觉到的，如果要让外人感觉到可能需要半年吧。

Answer 3

健身初期体型的基本变化，一个月就可以看到效果，一个月内你会发现你的肚子越来越小，腰部的脂肪越来越少。健身第二个月你的胸型慢慢出来，肩部轮廓，背部轮廓慢慢显现出来，胳膊二头三头慢慢变大。到第三个月，在你一直坚持都很好也能规律的饮食时，今后就是一边刷脂肪一边增肌了，一般健身三个月后身体轮廓和基本的形状已经显现出来，后期就是往身体里增肌了。总之，健身不是短时间内可以看到效果的，健身的单位是年，不是天，健身这条路一旦踏上就不想回头，因为健身给我带来的好处太多了。

Answer 4

这个问题要根据个人的锻炼强度和锻炼时间来决定，如果每天坚持健身两小时，两个月就能感觉出身体有了变化。每天坚持健身一小时左右，每天计划锻炼那几个部位，按计划不打折扣执行。加强饮食，多吃高蛋白质的食物，比如鱼类、瘦肉、牛肉，鸡蛋白。锻炼强度要合理，根据自己的身体素质来制定计划。

Answer 5

至少半年吧。半年左右，自己会对身体有明显的变化感觉。要长让身边的人看到你明显的变化，得一年。要想让陌生人知道你有健身的习惯，请坚持三年！健身是个慢慢积累的过程，以年为单位计算还是比较合适的。