Question

肚子上没肉，怎么练出明显的腹肌。

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高油、高热食品，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉.（原创，勿复制）

Answer 2

要吃，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油
亚麻籽油
橄榄油等），肉类尽量都吃瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。早上很重要，每天早上喝半斤牛奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄），全麦面包四片左右。腹部锻炼不要仰卧起坐，练卷腹（百度搜一下，很多），有条件每次运动半小时后喝一杯蛋白粉冲水。一个月效果很明显！