Question

怎样保证良好的睡眠

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

通常拥有正常自然良好的睡眠才能使人在第二天精神饱满，从事正常的工作，学习一般，可以通过改善生活方式积极的治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有良好的睡眠。
改善生活方式，人体需积极地进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并积极的良好的作息制度，劳力结合，早睡早起，以及营造不受干扰的。良好的睡眠环境同时还需要戒烟戒酒不喝浓茶咖啡等兴奋性的饮品，从而可以拥有良好的睡眠。
积极治疗原发病对于一切的可能干扰睡眠的疾病应该要积极的配合医生进行治疗控制好原发病才能改善睡眠入存在抑郁症焦虑症的患者可曾医嘱服用盐酸舍曲林盐酸氟西汀草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗，而改善睡眠。
避免滥用药物避免滥用保健养生镇静安神安眠的药物如偶尔发生失眠或者有睡眠障碍应积极的就诊在医生的指导下进行必要的检查，找到确切的病因后对因治疗。
如果患者经常睡眠不好，甚至严重失眠的话，一定要在医生的指导下进行综合的治疗才能有好的临床治疗效果之外呢，患者日常也需要保持良好的心态，避免发生过多的焦虑，抑郁紧张等情绪，否则可能会对失眠质量造成影响。