Question

跑步真的能让我们得跑步膝吗？要如何防止运动损伤？

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Answer 1

运动方式不正确，运动时间过长，自身营养不足都会导致跑步膝的产生。在生活中就应该学会适度的运动，选择合理的运动装备，在运动之前提前做好热身运动，避免产生运动损伤。

每天运动一小时健康生活一辈子，这也是每一个人都知道的一件事，那是我们在进行运动的时候，一定要选择科学合理的运动方式跑步可以让我们全身肌肉得到调动，可以有效达到减肥的目的，不过在跑步的过程中也应该选择合适的跑鞋，关注其减震性稳定性以及耐磨性。在跑步的过程中，我们也应该选择合理的运动方式，避免出现长时间过度劳累的情况，影响自己的关节健康。

运动方式不正确，导致跑步膝产生。

很多人在运动的时候不会去做热身运动，而是直接进行奔跑，殊不知这种方式对自己的身体也会造成不可逆的影响，因此我们在运动之前一定要进行合理的热身，提前慢走15分钟，可以有效的调动身体各项机能，避免出现损伤，当然在跑步的时候也应该选择合理的运动装备，这样可以让身体机能更快的进入运动状态，避免运动损伤的出现。

跑步时要注意科学的营养摄入。

在跑步的过程中人们会消耗人体所需的能量，因此我们在跑步的过程中应该学会注重各类营养元素的均衡摄入，在生活中多吃一些高蛋白低脂肪的食物，可以让我们的身体更加健康减轻肠胃负担，跑步的时候也应该选择合适的时机，避免出现长时间的运动，饭后一小时之内最好不要进行体育运动，避免出现应激反应。

如何避免跑步膝的出现？

在人们跑步的过程中，各个关节会发生强有力的支撑，不同的部位受损程度是不同的，如果想要预防跑步膝的出现，在生活中，我们就应该学会提前进行预防，选择合理的运动方式以及运动强度，可以让运动者们更好的参与到运动活动当中。

Answer 2

有的患者描述说膝关节里面疼痛，同时伴有活动时出现的“咔哒、咔哒”的声响，那么，这可能是半月板的过度拉伸，造成的损伤所致。有的患者还会描述膝关节下方内外膝眼处能够感觉到胀痛，那么，这可能是脂肪垫出现了问题。另外，还会有患者描述膝关节下方小腿上部有一种类似拉扯痛的感觉，这可能是由于股四头肌的强力收缩，从而对胫骨骨膜过度拉扯所造成的。 我们要保证自己的精力足够之外，在正式运动开始之前，我们还要做好一定的热身运动，这个时候也是让我们全身都活动起来。把各个部位，各个关节都进行拉伸，那么这也是在唤醒我们的身体，让他知道我们一会要开始运动了，这样子也是能够让我们在运动前做好充足的准备。

Answer 3

是不会的，只要你提前做好准备就行。而且跑步的时候时间不要太长，最好要控制在半个小时以内。

Answer 4

我认为是会的，主要是因为跑步是靠你的膝盖发力的。所以在跑步之前一定要做拉伸运动，可以带上护膝。