气血不足,怎么调养好呢?

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一米八的顺顺g
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气血不足还是比较普遍,身体不管哪方面问题,时间久了,必将牵连到气血的盛衰与循环。一个人健康的标志就是气血充盈,畅通无阻没有瘀堵。湿气,脾虚,肾虚,阴虚,阳虚...等等所有的问题长期不调理,都会逐渐演变为气血的不足或者循环方面的问题。

同时,就补气血方面,也存在很多误区,总有朋友抱怨,为何补了那么久竟一点效果都没?今天咱们系统化讲讲气血有关的东西。

气血到底是什么?

不少朋友存在困惑:气血是实实在在的东西么?到底以着怎样的形式存在?

《黄帝内经》说:“人之所有者,血与气耳。”气血对人体就如同汽车中的汽油,没有汽油,汽车基本废了;同样,人体气血不足,就没有动力去做任何事情,因为没有能量。


气血实际上是两个概念:气和血。

气难以用肉眼观察到,是无形的。气在体内运行不息,主要起推动作用,就像风推动船往前走一样,气能使一切营养物质输布于全身;除此之外,气还能保护人体,防御外邪,常见的过敏气虚体质,说的就是这种防御适应能力。气也分好多种,包括五脏之气,脾气,肾气,肺气等等。


血是在脉中循环流动,运载精气的有形液体,为脏腑、经络、形体的活动提供营养物质,血盛则形体也盛,血衰则形体衰,看一个人面色嘴唇苍白,一般是血不足了。


中医有“血为气之母,气为血之帅”之说,二者是相互依赖的关系,谁也离不开谁。血的化生与运行必须依赖于气的推动作用,气滞血亦滞;但气的这一功能的实现,又须依赖血的营养。气和血一阴一阳,气无形而动,属阳,血有形而静,属阴,血无气的统帅和推动,就无法到达身体需要的地方。不少朋友手脚冰凉,特别是冬天,可能是气血不足,无法滋养四肢所致。

气血是如何生成的?

上面说了气血如同汽油一样,但汽车不能自己制造汽油,必须从外部加油,而人体气血无法从外部直接灌入,只能自产自销,主要靠五脏六腑自己来加工制造,然后再反过来滋养身体。气血如果长期不调理,脏腑得不得足够滋养导致功能衰退,功能衰退则无法加工制造足够气血,形成恶性循环。身体在这种恶性循环中趋于变弱,甚至早衰,滋生各种疾病。


具体讲下,五脏六腑如何生成气血呢?

血的生成,来源于水谷之精气,通过脾、心、肺的作用化生而成血,故有“中焦受气,取汁变化而赤,是谓血”的说法。中焦,即脾胃,“受气”的“气”,指的饮食水谷,又称“谷气”。脾胃接受并消化饮食,进而吸收了其中的精微物质,也就是“汁”,以及有营养作用的津液,两者进入血脉之中,即变化为赤色的血液。当然,中医讲的比较笼统粗略些,大家明白这个道理即可。


气和血不分家,其生成也有类似原理。


咱们经常说,“脾胃为气血生化之源”,吃进去的任何东西,不管是日常饮食,还是滋补类食药,都必须经过脾胃运化吸收,这个环节出问题了,可能直接排出或者转化为痰湿,当然谈不上转化成气血了。很多朋友脾胃不好,直接吃阿胶类的来补血,结果越补舌苔越厚,说明并没有吸收转化为气血,反而加重了脾胃虚弱,越补气血越虚。


通过上面讲解,咱们先弄明白气血是五脏共同作用下生成的,而且只能这样生成,像给汽车加油一样给身体灌气输血,是行不通的!有时候急救也会输血,这是临时措施,长期来看还是要增强脏腑功能,使得自身生成气血才行。

气血不足的表现

汽车汽油不足了,就跑不快了或者冒黑烟了;人体气血不足了,也会有并发症,常见的如下:

*面容憔悴,气色差;

*皮肤缺少光泽;

*毛发干枯发黄,变细,脱发;

*四肢无力;

*失眠多梦;

*色斑多;

*经常感冒,抵抗力弱;

*女性经量少;

*容易出虚汗;

*精气神差,干什么都提不起精神;

*视力模糊,眼睛混浊;

*经常头晕眼花;

如果你经常感觉不在状态,也说不上哪里问题,就是觉得虚,要考虑是否气血不足了。气血不足不光影响颜值,最重要的是长期气血虚弱,脏腑四肢都无法得到滋养,容易早衰,尤其是无法抵抗一些病邪,渐生疾病。

为何会气血不足?

多数气血不足都是后天造成的,大家可以回忆下,小时候都很健康活泼,只是到了某个年龄,突然感觉气血不足了!其实这种不足也不是一天两天导致的,必定存在某种因素,持续的耗损气血,积累到一定程度,身体会发出一些信号了。


常见的导致气血不足的原因,大家可以对照下:

①持续性过度消耗。

*用眼过度,肝开窍于眼,眼得血能视,长期连续用眼不止损害视力,而且耗血伤肝,间接损伤肝的藏血功能;


*思虑过度,想的多,大脑从不停息,这个可能和性格有关,胡思乱想,敏感多疑之类,其实都是暗耗气血,伤肝伤脾看起来一天啥也没干,但心累的很!


*熬夜晚睡,这个太普遍了,在做体质诊断过程中,超过90%有熬夜问题,身体能不出问题么?睡眠是补气血的过程,不睡就是过度透支了;


*纵欲,年纪轻轻,欲望强,不加节制,实则透支肾精,精血同源,精虚血必虚,血虚气也跟着虚;


*体力劳动。长年体力付出,让形体过劳,气血也是过度损耗;

*其他各种类型持续性消耗。


此点的关键在于“持续性”,这个之前在票圈说过多遍了,不管干什么,只要不持续的做,就没有消耗性伤害。就像井水一样,不能总是往外抽水,很快就抽干了,要给蓄水一点时间。不管做什么,有意识的中断休息下,再继续做,这样既能把事情干了享受了乐趣,还不至于伤害身体。

②饮食问题。

*饮食结构不合理:吃的太素,不吃肉,不吃油,结果营养不够,“巧妇难为无米之炊”,没有丰富的食材,再好的脾胃也不能无中生有的造出气血;


*过度节食,减肥,每天只吃水果蔬菜,不错,最终减肥成功了,但面色憔悴,疲惫不堪,想正常吃饭胃口也不大好了,本质是先伤脏腑再伤气血;


*暴饮暴食,看到好吃的非要吃到再也不进去,走不动了才罢手,偶尔一次还行,经常这样,伤害脾胃之气,最终必然导致气血不足;


*过食寒凉,冷饮,凉开水等等,伤害脾胃阳气,也会导致运化不力,容易腹泻大便不成形,吸收消化差,也影响气血的生成;


*吃的太乱,比如减肥药,过吃补品,过吃甜食,过吃海鲜(寒凉)等等都在伤害脾胃,家常便饭就是最好的;


*饮食不规律,不定点定时,饿了就吃,不饿不吃,上班上课吃,放假周末懒床不吃,打乱了脾胃节奏,也会导致气血不好;


*不吃早餐,肚子饿了一夜了,伤脾胃气血;

*爱吃夜宵,脏腑都需要休息,结果人睡了脏腑还不得休息,要加工消化,会伤及脏腑;


其实,现代社会由于生存环境比较复杂,想老老实实的吃顿饭也不是那么容易了。

③脏腑问题。

在上面气血的生成中也说了,脏腑共同作用才生成了气血,如果任何一个脏腑出现问题,比如湿气大,肾虚,肝受损,胃炎,肠溃疡等等,会间接影响气血的生成。饮食再合理健康,生活再好,脏腑不好,也会导致气血不足。


④慢性病。

比如痔疮持续出血,时间久了会贫血,其实也是气血不足的一种表现。

补气血的误区!

为何补气血总是没有效果呢?主要是没有找到真正的原因,上面有讲,气血不足原因有很多,千人千个原因,原因不同,方案不同。


比如阿胶,单纯的气血不足吃了可能有点感觉,但脾胃虚弱痰湿者,气血不足是因为脾胃吸收不好,要健脾胃,光吃阿胶就不对症;

再比如纵欲过度者,吃阿胶补气血,喝黄芪水补气,也是不对症,根源是节欲补肾才行;


还有很多,不一一举例,总之,补气血没有效果,因为没有提前辩证,不对症,驴头对马嘴自然大大不妥!见过太多朋友了,看到某种东西标明补气血,先吃着再说,这其实是个误区。

补气血的正确思路

这是大家最关注的,其实把气血的来龙去脉,搞清楚,补气血的正确思路也就一目了然了。说白了,气血就是脏腑一起协作生成的一个产物,一种结果,说是补气血,本质是调脏腑。


提供一个大体的思路:

⑴先找气血不足的原因/根源。

怎么找呢?

①根据上述列出的原因,对照下自己有无;

②整体上辨别下自己体质,之前发过一篇各类体质辨别的文章,后面会做个升级,重新发布下。

⑵找到原因了,对症调整。

比如因为熬夜导致的,那就不要熬夜了;

因为纵欲导致的,就节欲;

因为吃的营养不够,就增加优质蛋白质。

其他类推。

⑶通用的补气血方法。

自己不会找原因,也没什么头绪,那就参考这个,通用的方法,适用于多数人。

①停止一切耗损气血的行为。

这个在票圈提过N次了,先止损再修复。很多朋友可能觉得不以为意,这是非常重要的!不然吃的再好都留不住啊,都给耗损掉了。


因为每个人的职业不同,偏好不同,没法一一列举,只说几个常见的:


A:用眼问题。

学会中断式用眼,每隔30分钟或者1小时,停下来闭目养神休息下;如果气血虚弱的厉害,建议干脆少看手机或者不看,让眼睛彻底休息。


B:情志问题。

主要是情绪波动太大,爱想事情,敏感,多疑,猜忌,被害妄想症,自我怀疑,担惊受怕,爱发火,生闷气,抑郁,怕死....等等都会暗耗气血。


“百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”七情六欲谁都有,偶尔短暂的来一下还行,万不可长期如此。


情绪伤害最大的是肝,肝藏血。情志的副作用会影响睡眠,入睡困难,多梦,这些都对气血有间接影响。很多是性格所致,就是明知道这样不好,但控制不了。

》平时有意识的提高精神境界,多读读书,出去旅游下;

》多倾诉,对很多女性朋友有效;

》其他适合自己的技巧,多摸索总结;


性格问题非药石可治,还是要靠想通(自悟或高人指点),或者和遭遇悲惨的人对比下找点优越感。


C:过度运动。

运动也是需要耗损气血能量来支撑,少动有益,过则有损,已经遇到好多了,每次要么不动,动则好几个小时,比较夸张,搞得人很疲惫,这就没必要了(先搞清运动目的是啥?),特别是气血虚弱者,切忌过度运动。


D:其他耗损,还有很多,可以自检下,及时止损。

②生活细节。

*作息。

健康睡眠是必须保证的,11点前必须睡,起床时间不限。


*饮食。

除非身体过敏,不然没什么不能吃的,把握一个原则:不管什么,不多吃,及时收手,莫贪心;另外,寒凉之食任何体质都不建议多碰尤其姑娘们。再者,每天按时吃好三餐。


*休闲。

人是社会化动物,久宅容易滋生郁火,每周至少一天,走出去玩玩,可能自己不热爱,不过身体需要这种活动。


*运动。

上面说了过度运动耗损气血,但在身体承受范围内可适度动动(如状态不佳可静养),推荐早晨早起会较好,实在不行,晚上9点前。

③调五脏。

心/肝/脾/肺/肾,重点说说脾胃和肾,一个先天之本,一个后天之本,气血问题大都出在这两个上面。

A:脾胃。

上面也说了,脾胃为后天之本,气血生化之源,脾胃常见的问题有:

脾胃虚弱;

脾胃虚寒;

湿气(湿热/寒湿/痰湿);

肝胃不和;

胃火大;

胃阴不足;

胃积食;


其实之前都详细的发过调理文章,不再重复了,可以翻下老徐发的文章。

B:肾。

肾虚导致的气血不足,很多男性朋友比较常见,肾就像大树的树根,树根决定了树的繁茂程度。精血互生,精不足则血必然不如。


*节欲是必然的,对很多年轻朋友,禁欲违背人之本性,但节欲是可以的;

之前也发过补肾的文章,可以回头找找。


*补肾食疗。

》怀山药:蒸煮都可,吃多少自己定,不要上火就行;

》核桃+黑芝麻:可以配套吃,煮粥或者每天吃点也行,量自己定,不要上火;

》山药枸杞黑米粥:这个食疗粥不错,健脾补肾;

》芡实莲子粥:补肾固肾;

*导引术,非常重要管用,下面说。


脾胃+肾是五脏中的基础存在,把这两个“本”调理到位了,对于气血改善有决定性意义。

④食疗方。

如果有条件,大家可以动手做些粥类,也不一定天天吃,就是常吃即可。

*黑豆山药粥:黑豆1两+怀山药100克+炙黄芪25克,先用黄芪煮水,用这个水来煮山药黑豆,补肾气/肺气/脾气。


*陈皮桂圆饮:桂圆比较滋腻,多吃容易上火。

陈皮3克+桑葚6克+桂圆3-5个,气血双补,煮水或热水冲泡喝。


*西洋参3-5克+桂圆3-5个,煮水或者泡水喝,参类补气桂圆补血。

*大枣:红枣能补气血么?可以,不过生吃效果不大,煮粥最好,其次煮水,实在不行泡水也凑合。每天不宜超过5个,多则上火。


*干桑葚,气血双补,不过性凉,每天干吃点,泡茶都可。

*芝麻核桃红枣糕,糕可能做起来麻烦,不过有条件可以打成粗粉,常吃吃,注意多吃上火。

*归脾丸:这个是常用的补气血的/健脾养心,失眠多梦健忘心悸/经量过多等。

*痰湿质代茶饮:白扁豆花3克+陈皮3克,如果偏热,可以加点金银花。

*养颜祛斑茶:西洋参5克+枸杞3克+红花1-2克,补气血活血;

*养颜粥:莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣,比例用量自定,够一碗差不多了,滋阴养气血。


【几个注意的点】

》滋补气血的最好早上或白天喝,晚上容易失眠;

》上面这些食疗适合所有体质么?

多数体质都可以,多留意有无不适,上火等,可以调整用量频率到身体可接受的程度。


》泡完茶能吃么?营养主要在水里了,喝汤喝茶为主。

⑤辅助技巧。

气血既要补,还要通,光补不注重疏通,就容易气滞血瘀。

A:柔性运动。

比如瑜伽,八段锦,导引术之类,都不错,这些东西老徐作为多年实践者,感受很深刻,经常推荐大家坚持做做,虽然多数人打心眼里不信,更谈不上坚持了。


比如早晨起床后,

*两手来回搓耳朵,然后来回按摩拿捏、上下,左右拉几下;

*按摩头部先用手指伸到头发里来回按摩捏,然后两手虚拳来回敲打头皮,最后贴着头皮往后梳头,刺激疏通经络,升发阳气。


*多来回按摩胸中间的膻中穴,理气的,疏肝解郁。

*两手抱在后脑勺,视线水平,蹲下再站起来,重复(次数随意);

*两手小拇指交叉,互相用力对拉或者提重物上下重复,补肾;

*踮脚跟,全身放松重复次数不限,这个补肾。


这些动作是一体的,顺序自定,坚持一个月先,看看效果。


还有很多。。关键在找到适合自己的,坚持就好,坚持半年,效果绝对吓你一跳的!


B:艾灸气海穴,这个也有帮助,补气的。

本来想写的短些,因为大家都忙啊,没什么时间看,写完一看,又那么长了,不能再写了!


不管调理气血还是其他,关键是先理清思路和方向,这个不对,后面功夫都白费。老实说,就算找到原因知道方案,但缺乏自制力,自律也白搭啊....终归还是要靠行动来落实!

发布于 2018-04-11 09:49

补气血

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韩老师的英语小课堂

2022-04-24 · 教育领域创作者
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韩老师的英语小课堂
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气血不足的女性能够出现这些症状,比如面色的萎黄、苍白、没有光泽,不爱说话、气短、乏力、头晕、耳鸣,以及月经量少,而且总是延迟,甚至闭经,舌淡,脉又细又弱的证候。这种证候是以补气、养血为主,经典的方药就是八珍汤,熟地、当归、白芍、川芎、党参、白术、茯苓、甘草,以八珍汤为底进行辨证的加减。气血不足要用药物调养,最重要的是饮食的调护,比如要规律的,每天好好吃三顿饭,什么都吃,加大蛋白质的摄入,保证淀粉类主食的摄入,多吃新鲜的果蔬。另外,运动对病人很好的起到了升阳气,激发全身脏腑活力的功能,所以要适当运动。再有保证充足的睡眠,规律的睡眠,按时休息,对人体的康复非常重要。
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匿名用户
2021-11-27
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  气血不足如何调理?
  1、食疗调理气血
  食疗是调理气血的重点,调理气血就要先从改变饮食结构下手。气血不足的人,日常要多吃营养丰富、补气血的食物。还要多吃补脾的食物,如糯米、黑米、高粱、牛肉、鲈鱼、鲫鱼等。因为气血不足的人常会伴有脾虚症状,容易出现食欲减退、呕吐、恶心等表现。所以在饮食方面注意要补脾。同时气血不足的人要少吃不利于气血的食物,例如冷冻饮品、甜食、煎炸油腻的食物。
  2、运动调理气血
  生命在于运动,长期坚持适当的运动能够促进人体气血的运行,人的气色也会变得更好。气血不足的人不建议进行大量的、剧烈的运动,以免消耗太多的能量,不利于身体健康。有很多运动适宜气血不足的人,如练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑、打球、爬山等,既能锻炼身体,还能促进血液循环,更不会消耗身体太多的能量。
  3、中药调理气血
  吃中药是调理气血比较可行的方法。补血的中药有当归、首乌、阿胶、鹿茸、熟地等;补气的药材有人参、北芪、党参等。不过这些毕竟不是普通的食材,在使用前最好先辨别所选用的中药,是否适合自己的体质与症状。中药调理的方式不一,有泡水、熬汤、药膳等,一些补血的中药和补血的食材做成药膳既美味又有养血的功效。
  4、穴位按摩调理气血
  中医的穴位按摩对身体的一些病症有较好的调理作用,而要气血不足就是其中一种。坚持按摩刺激身体上的穴位,如血海穴、太冲穴、三阴交等,能促进血气运行顺畅,从而起到调理气血的保健作用。
  
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一丝烦恼一丝忧
2021-11-27
知道答主
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气血不足是可以通过下面这四个方法进行调理的,第一个方法就是用中药,中药调理脾胃,脾胃健康了气血也就会足了。第二个方法就运动调理,选择合适的有氧运动,比如慢跑和瑜伽等。第三个方法就是饮食调理,多吃红枣和猪肝等食物,能够起到补血的作用。第四个就是按摩刺激穴位补气血,效果也是不错的。
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眼乡天a
2021-11-27 · 贡献了超过145个回答
知道答主
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说明你体虚肾亏,气血亏,你要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚冰冷的情况。 手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅,血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热度容易散失,血管也较少,更容易感到发冷。 由于体虚,更容易引起手足冰冷。你要多运动锻炼增强体质!多做有氧运动 慢跑、快步走、登山,跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖,睡觉前喝些红酒,软化血管,促进新陈代谢,不要一味追求漂亮风度而放弃了温度!
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