弹力绳健身方法

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高粉答主

2022-12-07 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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1、深蹲跳

(A)双手分别抓住一个手柄,掌心相对,向后移动几步使阻力带拉紧;身体后倾使阻力带完全紧绷,将髋部向后坐、弯曲双膝,尽可能向下深蹲,同时保持脊椎自然,随后用爆发性的力量向上跳起;(B)之后轻柔的落地;一共做10次。

2、三头肌过顶伸展

背对固定点,双手分别抓住一个手柄,双脚前后分开,抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度,同时阻力带也拉紧。

(A)保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方,收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度;(B)之后反转整个动作,保持上臂静止不动;一共做10次。

3、屈膝礼弓步

面对固定点,双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对,身体稍微向后移动使阻力带拉紧,伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡。

(A)将右脚向后抬起,做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方;(B)之后从左脚脚跟发力将身体推起,回到初始位置,在整个过程中保持核心肌肉参与进来;左右交替,各做10次。

4、强力拉

面对固定点站立,双脚分开略宽于髋部,左手握住一个手柄,将右手手臂在身前伸直。

(A)向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形;(B)保持右臂伸直,用一个划船的姿态用左臂将身体拉起,同时向左旋转躯干,回到初始位置;一共做7次,然后换侧、再做7次。

依次完成以下两个动作,称作一组,一共做两组,每组之间休息30秒钟。

5、俯卧撑

将双脚固定在阻力绳上,从俯卧撑的姿势开始,身体从头到脚呈一条直线、双臂在肩膀下方,弯曲手肘、下沉身体直到胸部几乎接触到地面。

(A)随后将身体推起;(B)在保持双腿伸直的情况下,将髋部推起;(C)随后有控制的回到初始位置,在保持良好姿态的条件下做尽可能多次。

6、髋部伸展

躺在地面上,将双脚固定在阻力带上,膝盖弯曲、双臂伸直置于身侧。

(A)收紧核心、挤压臀大肌,从脚跟发力将髋部抬起、将双脚拉向身体、直到从膝盖到肩膀呈一条直线;(B)之后缓慢的回到初始位置,一共做10次,并且在最后一次时、保持髋部抬起10秒钟。

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