产后下奶食谱
下奶，即产妇产出婴儿后乳汁分泌的过程称为下奶，也有称因奶水不足而采用物理 *** 、补充营养、药物治疗等方法促使乳汁分泌为下奶。那么，大家知道有哪些吗？下面我为你推荐。
名称
食材
做法
功效
备注
红糖小米粥
将 小米 泡水熬粥至完全出浆，再加入 红糖 即可。
补气补血发奶
产后当天
原味蔬菜汤
黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹
，每次选择4种以上即可。主要是 根茎花果 。以后保证每天不少于喝两次。把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在 产后当天 （剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
黑芝麻豆浆米糊
将泡好的 黄豆、红豆、黑芝麻、小米 一起倒入豆浆机，煮开即可 。 红糖 佐食 。
发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶
花生粥
花生米 30 克、 通草 8克、 王不留行 12克、 粳米 50克、 红糖 适量
先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用
泻肺、利小便、下乳汁
双菇红枣花生汤
平菇 撕成小条状， 香菇 斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。 花生米 捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把 红枣、姜丝、植物油 同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许 盐 即可。
补钙、补血、发奶
木瓜花生大枣汤
木瓜 去皮去籽并切块，再和花 生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果 一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。
发奶、补血、补钙、补气
海带豆腐汤
油烧热后放入 豆腐 略煎一会后，倒入水、 海带、姜片 。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将 香菇 倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐
海带花生汤
海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。
红糖豆腐汤
将 红糖 与 豆腐 加水共煮，数沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。
补血通乳，治产后乳水不通
豆浆花生粉
生花生米 15 克， 豆浆 1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。
治产后乳汁稀薄或奶量太少
米汤冲芝麻
将 大米 加水煮至烂，取汤备用； 芝麻 同 食盐 共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入 红糖 拌匀即可服食。
益阴增乳，治产后无奶或奶水不足
山药香菇汤
先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。
莲藕花生汤
藕 洗净后切块， 花生 也可以切开，锅内放少许油略炒，放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许 盐 即可食用
补铁补血，发奶
莲藕微寒，分娩1-2星期后服用
赤小豆汤
下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》
豆腐 米酒 汤
取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入 米酒 1两 ，温热时服食
坐月子食谱生产完的三天内吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、烂面条等。
产后应喝蔬菜汤。产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞， *** 胀痛加剧，不利于下奶，5天以后再喝全汤。红糖一般饮用不能超过10天
产后所有的食物及饮料，都要吃得 温热 ，不能冷吃，少放盐或不放盐、醋。
月子期间不吃偏冷性的果菜： 大白菜、小黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、茄子、 竹笋、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。
第一周
代谢排毒 排：排出体内废血、恶露、废水、废气、老废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物清淡好消化为主，不管喝什么，都得小口小口的喝。
薏仁白米饭 。 黑米白米粥 。
五谷饭 ：白米半杯，小米燕麦片玉米渣糯米各1／4杯。
红豆、黑米、红皮花生粥。
杂粮粥： 红豆，薏米，燕麦，黑米，红枣，黑芝麻，大米
养肝汤 ：红枣7颗。做法：红枣洗净，剪出7个口子，与水同煮，沸后转小火煮5-10分钟，只取汤。
每天可常吃山药，多喝姜枣茶去寒。
第二周
内脏收缩周收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择热性或比较温和的蔬菜，如西红柿、西兰花、青椒、菠菜、花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、香菇、南瓜、红薯、土豆，蔬菜蘑菇汤可以多喝。
第三、四周
三周以后只要是温和蔬菜均可选择。菜品可参照一二周，山药、清炒西兰花、海带豆腐汤、西红柿、板栗。
下奶注意事项让宝宝早吮吸、勤吮吸
新生儿降生后半个时小内就应吸吮母亲奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触 *** ，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了 。
母婴同床，按需哺乳
乳汁的分泌是通过婴儿吸吮 *** 而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮 *** 越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。
心情愉快，树立信心
乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅 。
适当地进补催乳食品
妈妈可以在每次哺乳前，用溼热毛巾覆盖在左右 *** ，两手掌心按住 *** 乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过 *** 的 *** 能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助妈妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀 。
使用全棉材质乳罩
奶水的多少和很多因素相关。妈妈应该做好充分的产后 *** 保健工作，避免佩戴化纤紧窄乳罩，尽量选择宽松的全棉材质 。
双 *** 替喂养
在给宝宝哺乳时，左右两侧应该交替进行，并且调整到每次哺乳刚好吸尽双乳奶水时为佳，这样不会因奶水过剩而导致感染的机会增加，也不会出现奶水不足，还可以防治过度奶水分泌导致将来 *** 松弛、萎缩。并且可以防止妈妈的两个 *** 大小不一。影响美观 。
避免摄入过多脂肪
哺乳期女性还要注意避免摄食过多导致身体肥胖。一些肥胖女性的 *** 看似奶水很多，其实都是脂肪。 *** 脂肪过多可不是什么好事，可能会导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。并且对妈妈以后的身材恢复也会有一定的困难。餐饮中尽量把浮油去掉 。
避免抽菸和染发
草中除有尼古丁外，还有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氢氰酸、焦油等，这些物质可随着烟雾被吸收到血液中，进入乳汁，从而影响小儿的生长发育。同时孩子在妈妈吸菸时会被动吸菸，容易使呼吸道黏膜受损。
染发同样不被允许。当前使用的染发剂烫发剂中含有多种化学成分，会通过乳汁传给宝宝，一般哺乳期建议不要染发烫发 。
