Question

太极拳动作姿势要求

Answer 1

太极拳动作姿势要求，内容如下：

1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3、动作弧形，圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随， 周身组成一个整体。

4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着 ，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

6、对身体各部位的要求：

头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；

颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；

肩：平正松沉，可上耸、前扣或后张；

肘：自然弯曲沉坠，防止儡直或上扬；

腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；

胸：舒松微含,不可外挺或故意内缩；

背：舒展伸拔,称为“拔背”，可引驼；

腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

脊：中正竖直，保持身型端正自然；

臀：向内微敛，可外突，称为“溜臀”、“敛臀” ；

胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

腿：稳健扎实，弯曲台度,转旋轻灵,移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。