如何减轻运动后的酸痛
如何减轻运动后的酸痛
你知道如何减轻运动后的酸痛吗？运动后的酸痛是无法避免的，我们应当掌握一些方法，帮自己减轻一些痛苦。我已经为大家搜集和整理好了如何减轻运动后的酸痛的相关信息，一起来了解一下吧。
如何减轻运动后的酸痛1
防止肌肉痛的方式：
肌肉拉伸运动(以静态数据的方法开展)。
渐增负载标准：肌肉锻炼的超负荷原则促使肌肉非常容易因而负伤，相互配合渐增负载标准，渐渐地提升肌肉的训炼的
质与量，才可以合理防止损害产生。
适度的补充维生素C，唯仍需进一步剖析确认。
迟发性肌肉痛则就是指，在运动后数小时到24钟头上下才出现的肌肉痛状况，一般 肌肉痛的持续时间在 一至三天上下。迟发性肌肉痛的原因，不外是肌肉负伤、肌肉痉栾或结缔组织出现异常所造成，但是，一般觉得结 缔组织出现异常是造成迟发性肌肉痛的较大 原因。
一般大家觉得肌肉痛是肌肉疲劳所导致的意识，是有误的。
较少应用或训炼的肌肉，忽然开展猛烈或过多反复的活动，非常容易造成迟发性的肌肉痛，防止的最好方式是
以渐近的方法开展肌肉活动，使肌肉可以负载将开展的繁杂或数次反复健身运动。假如现有肌肉痛状况，则应歇息与短波治疗解决，不适合再过多活动，不然易造成更比较严重的损害.
一般来说，当健身运动之后出现比较严重的酸疼状况得话，最好是的方式便是歇息，歇息三五天，酸疼状况便会自主消退，此外还可以补充一些维他命c，能够采用敷热的方法，或是还可以推拿一下，都能够适度的减轻身体酸痛的觉得，自然，假如常常锻练得话，这种感觉一般不容易光顾。
如何减轻运动后的酸痛2
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的.增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
