Question

健身前后这么吃减脂增肌更快更有效？

Answer 1

健身前后吃减脂增肌需要注意以下几点：

1.合理控制饮食总热量：要想减脂增肌，你需要让身体处于热量摄入少于消耗的状态，即负能量平衡。建议通过控制总热量摄入来实现，根据自己的身体状况和目标进行科学分配。

2.每餐摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议每餐摄入足够的蛋白质，一般来说每公斤体重摄入1.6克左右的蛋白质。

3.合理分配碳水化合物和脂肪的摄入量：碳水化合物和脂肪都是身体所需的能量来源，合理分配它们的摄入量可以帮助你更好地控制热量摄入并保证身体所需的营养素。

4.合理安排餐前和餐后的时间：在健身前后，餐前2-3小时最好不要进食过多的食物，以免影响消化和吸收。健身后应在30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物，以促进肌肉恢复和生长。

5补充足够的水分：在健身前后要确保足够的水分摄入，以保持身体水分平衡并促进新陈代谢。

除了以上的注意事项，你还可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，制定更为详细和个性化的饮食计划。

Answer 2

减脂增肌建议吃杂粮馒头、糙米饭等食物和维生素A软胶囊、维生素E软胶囊等药物。具体分析如下： 减脂增肌，一般既要保证每天摄入的脂肪含量，也要保证肌肉的增长速度。因此，建议求美者适量食用杂粮馒头、糙米饭等食物。粗粮馒头和糙米饭属于五谷杂粮，既能够饱腹也可以防止使身体发胖，并且可以增加肌肉含量，从而达到减脂增肌的作用。除此之外，建议求美者遵医嘱服用维生素A软胶囊、维生素E软胶囊等药物，可以补充体内所需要的维生素，有助于减脂增肌。

Answer 3