Question

我今年17岁。身高178CM。想练习弹跳。

原地抓板差大概三厘米。请问经过弹跳训练有扣蓝的可能吗？还有要怎么训练弹跳力（系统的训练）我不怕吃苦。不要拿什么美国纵跳训练搪塞我。来点实际点的。谢谢大家了。还有就是训练后小腿肌肉紧缩。怎么按摩的问题。按摩的时间长短。我不想肌肉僵硬，到时候连跳都跳不起来。最后，拉韧带可以提高弹跳吗？怎么拉不会造成韧带拉伤？还有拉韧带要做什么动作？都告诉我下。谢谢大家。本人感激不尽。上高分。UP！（PS：回答的好我在给分！）
谢谢大家。。你们给了我很多建议。我想我该试试纵跳训练。还有补充下我下身比较长。我的胸围比较大。锁骨突出。并不是因为瘦，天生就那样。我有120斤。还要吃胖点吗？都告诉我。谢谢

Answer 1

不知道你看过《扣篮对决》没有？
打蓝氏塌球的都知道，练习的方法有很多。
不知道你看过《扣蓝对决》没？（对影片不做任何评价）
你感觉上面那个小伙子的训练方法怎么样？
增加弹跳
就是在小腿上绑沙袋每天跑步。可能在才开始的几天里你会感觉小腿特别的紧亩携，而且带很疼。这都是正常现象。沙袋的重量可以在一段时间后自己加重。
至于你说的怎么拉韧带，这个就只有压腿了。不过压腿也只有拉长韧带并不能增加你的弹迅核伏跳，每次拉过韧带后要踢腿，这一点特别的重要，压腿后不踢腿效果不佳。
别的方法也有很多，就像前几位说的那样。

Answer 2

你提供的信息又不多。（比如上下肢的比例。各部位的围度，你的骨龄等等）又想练好了扣篮，这要看你的天赋，宴拿不笑型是你能吃苦就能行的。
如果你的天赋有这个可能，你练才会有这个成效，如果没有你练了就提高点身体素质。
其实美国纵跳训练就晌升搭已经很好了，你自己练过了吗？练好了吗？找到了动作的要领了吗？这就是实际的东西？你要系统的训练？你怎么知道这个训练适合你呢？训练是要有针对性的，不能乱说!万一你练出问题怎么办？谋后而动！
你可以到健身房里去找教练，去找针对你的身体的训练计划。不要自己蛮干？

Answer 3

最实用的是跳绳（还可以增加自己的肢体协调能力，厉害的话上篮还可以弄些动作，都跟肢体协调能力有关仿伏）
训练后可备卜携以泡泡温水
按摩具体我也不知道
拉韧带可以把自己练得更柔软弊正，对篮球一些动作也有一定用处~

Answer 4

原地抓板差大概三厘米仔旦。请问经过弹跳训练有扣敬戚咐蓝的可能吗？还有要怎么训练弹跳力（系统的训练）我不怕吃苦。不要拿什么美国纵跳训练搪塞我。来点实际点的。谢谢大家了。还有就是训练后小腿肌肉紧缩。怎么按摩的问题。按摩的时间长短。我不想肌肉僵硬，到时候连跳都跳不起来。最后，拉韧带可以提高弹跳吗？怎么拉不会造成韧带拉伤？还有拉韧带要做什么动作？都告诉我下。谢谢大家。本人感激不尽。上高分。UP！（PS：回答的好我在给分！）
问题补充：谢谢大家。。你们给了我很多建议。我亮纯想我该试试纵跳训练。还有补充下我下身比较长。我的胸围比较大。锁骨突出。并不是因为瘦，天生就那样。我有120斤。还要吃胖点吗？都告诉我。谢谢

Answer 5

把韧带拉开相当于热身,拉开后不用热身也能达到热身的效果,双脚连续跳3分种就能增加弹跳了