Question

吃什么既有营养又不长肉

Answer 1

　　一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值。坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
　　二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜。
　　三、全麦面包。不仅可以保证每天纤维量的摄入，而且铁和锌的含量也非常之丰富。

Answer 2

吃有机蔬菜和含有优质蛋白的食物，因为这些含有维生素和优质蛋白质，不会长肉又有营养，现在的吃什么都得注意，因为现在的食品安全问题非常的严重，比如食物油有地沟油，蔬菜又有化肥农药，很多的鱼类养殖放有避孕药等等，还是吃点自己家种植的有营养。

Answer 3

食物都含有能量，摄入的能量超过了代谢能量，就会有脂肪堆积，即长胖。蔬菜、水果的能量比较低，可以多吃些；肉尽量少吃，尤其是肥肉；高糖分、油炸零食也要少吃；坚果虽然含有一些油脂，但它是一种负能量物质，代谢它耗的能量比他本身的能量要多，可以作为两餐之间的临时。最关键的还是要少吃，减少能量摄入!

Answer 4

精白米面、甜食、酒类等食物所含的碳水化合物很高，进入体内没有利用掉，就会以脂肪的形式堆积，反过来，蔬菜水果不仅营养丰富，还含有大量的可以减肥的纤维素，对身体更有好处。

Answer 5

吃鱼，高蛋白，低脂肪