Question

早上吃什么早餐有营养，可以长高

Answer 1

导语：俗话说的好：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”一天当中，最重要的就时早餐了，而处在长身体长高的孩子的早餐就更尤为重要了，只有早餐吃的好，吃的饱，孩子上午的学习效率才会高，孩子的营养才会跟得上，孩子的身高才会在这黄金期增长一大截。

下面分享下一周七天的营养早餐，营养均衡，大人小孩都喜欢吃，还不难做，做起来都是比较容易上手快手的早餐。

一、鸡蛋三明治配牛奶

做法：1、首先在平底锅加食用油，油热以后打一个生鸡蛋在平底锅上，两面煎熟。2、取两片面包，将煎好的鸡蛋铺在面包片上，在加上火腿一片，还可以加一些生菜。3、面包片还可以涂一些番茄沙司或者沙拉酱。

这样简单的三明治就做好了，配上一杯牛奶，一些坚果和适量的水果，简单营养的早餐就做好了。

二、香菇鸡蛋羹配馒头

做法：1、香菇切碎成丁状 2、准备两个鸡蛋打入碗中，然后打散，加入切好的香菇丁，再加入适量的水，盐搅匀。3、锅里水烧开后，放在蒸锅里蒸十分钟。4、开盖撒上葱花和芝麻油，也可以加一点生抽提味儿。

除了鸡蛋羹还可以加一些主食，如馒头花卷儿都可以，再加上一杯豆浆。

三、鸡蛋饼配鲜榨果汁

做法：1、小葱切碎，火腿切小粒；2、面粉，加盐，水，鸡蛋打碎，一起拌匀成稀面糊状；3、平底锅加热，加入食用油，油热后用勺子盛一勺面糊摊在平底锅，尽量保证面糊沾满锅底，一面煎熟换做另一面。记住一定要小火。待两面煎熟即可装盘。

一个鸡蛋饼再配上一杯鲜榨的果汁，可以是橙汁也可以是苹果汁都可以。

四、皮蛋瘦肉粥

做法：1、东北大米洗净，2、里脊肉切成细丝，生姜切成细丝，小香葱切成碎末，皮蛋切成小丁备用。3、把里脊肉切成比较细的丝，放入碗中，加入少量的盐腌制。4、锅中倒入清水，加米，大火煮开后，转小火煮三十分钟，然后将肉丝和切好的皮蛋和姜丝倒入锅中，再煮十分钟左右。4、最后关火，加入葱花即可。

五、紫菜小云吞

做法：1、云吞皮2、准备肉泥里面加入虾仁、盐、生抽，油等拌匀。3、将云吞馅儿包入云吞皮中待用。4、锅里加水，烧开，将包好的小云吞放入锅内，然后加虾皮和紫菜，一起煮5分钟，一碗小云吞就煮好了。紫菜和虾皮都是很好的补钙食品。另外云吞的馅儿也可以加一些荠菜或者是其他的小青菜，这个随意。

六、番茄鸡蛋面

做法：1、鸡蛋打成蛋液，番茄切成小丁备用。2、热锅加食用油，将鸡蛋液倒入锅中，然后用铲子划散，然后将鸡蛋盛出。4、再加少许油，将番茄丁炒软，然后加水，烧开，放入面条，待面条快熟的时候放入炒好的鸡蛋，直至面条煮熟。4，加入少许的葱花，盐，芝麻油即可。

七、鸡蛋炒饭

做法：1、鸡蛋打成蛋液，胡萝卜切丁，少许青豆，少量葱花。2、热锅加入食用油，然后炒蛋液，蛋液炒好后盛出来备用。3、锅内少许油，加入胡萝卜丁，青豆炒到七八分熟加入剩米饭，（一定是剩米饭，米饭相对硬一些比较好），然后加入炒好的鸡蛋一起炒匀。4、最后加入盐，胡椒粉，生抽调味，加葱花出锅即可。

重点提示：以上七种早餐，我想总有一款你和家人喜欢吃的，这七种早餐做起来简单，省时，营养还丰盛，适合孩子和家人，尤其适合春季的长高黄金期。希望孩子在长高黄金期吃了这些营养早餐都可以长高几厘米。

Answer 2

对于一些身高并不理想的青少年来说，增高是头等大事，随着年龄的增长，我们会越来越注重自己的身高与身材。但是增高药物常常会引起不良反应，让许多人想要选用饮食增高的办法。饮食是影响青少年身高状况最重要的一个要素。

早餐，我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。（鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多）

午餐，我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~

晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~

平时，我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。

饭后，我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的哦~

睡觉前，我们吃点面包（有麦的比较好）和牛奶，有助睡眠，也可以补钙。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好。

注意事项

睡觉。每天保证充足的睡眠是很重的。平时多出去走走，照照太阳，没有紫外线的照射，其实你补钙了也没啥用，因为紫外线有助于钙的形成，多运动也很重要。有碳水化合物，蛋白质， 维生素 ，矿物质。早餐应该包括一份主食，一份动物性食品一份蔬果、一把坚果、一杯牛奶。

Answer 3

多喝牛奶，多做运动，只要注意生活中的科学，一定能长高。经常参加体育锻炼，营养供应充足，骺软骨的新陈代谢旺盛，骨骼便逐渐加长。再者，运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，腿骨就会不断加长。这样，个头也就自然长高了。

据统计，经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年，身高能高出4～6厘米。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。

青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比成人高5倍。除了蛋白质以外，钙质和维
生素也不可忽视。如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。此外，充足的睡眠、愉快的情绪均可使生
长激素分泌增加，青少年对这两方面也要注意。
增高早餐食谱
早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。
加餐：苹果1个。
午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。
加餐：橙子1个，核桃2个。
晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。
加餐：酸奶250毫升。
食谱二
早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
加餐：猕猴桃1个。
晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。
加餐：酸奶250毫升。
本食谱适用于16~18岁少年，男， 体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。

Answer 4

早餐在一天的营养中占有重要地位，所以早餐中要有充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素和维生素等几种物质才科学营养。

蛋白质可以是鸡蛋或者是肉类或者是牛奶，碳水化合物可以吃米饭或者是馒头等，微量元素以及维生素含在水果或者是蔬菜中。早餐油炸类的要少吃。早餐主食在100一150克之间，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。建议早餐中可以适量的加一些干果，总量在10克到20克之间即可。

Answer 5

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。