Question

15岁怎样快速练出腹肌

Answer 1

单纯靠仰卧起坐是不行的，可以登录PQ fitness官网，上面有有健身知识的介绍。总体来说就是靠大量运动和合理饮食。一些健身达人还会买增肌粉之类的健身产品。可以去健身房和专业 的健身食品店，也可以在当地找找有没有PQ fitness的专营店。下面是我从官网找的练腹肌的动作，动图没法发。
1.坐姿曲腹
这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。
2.正（反）向骑自行车
经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动，幅度尽可能大。
3.蛙展运动
注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。
4.盘腿仰卧起坐
左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展；2是转体，一定要转体；3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以盘腿练习。
5.剪刀腿
注意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。
6.并腿上举
注意高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开。
7.并腿提臀
这是个高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。
8.V字起身
这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身；2是双腿和上身同时抬起，并触碰脚尖。
9.侧体V字屈身
这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次
10.攀腿
顾名思义，就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中，双手尽可能少碰到腿部，如果直接起身碰到脚尖更好。
11.梅森转体
这个转体有些疯狂，不难。如果可以的话，做40次吧！
PQ君温馨提醒：这套动作并不需要每天都练习。你需要让全身各部位都得到协调练习，而腹肌练习只是其中的一个部分。

Answer 2

仰卧起坐